Če imate pomanjkanje folne kisline, lahko postanete anemični. Folna kislina je oblika vitamina B, ki pomaga telesu pri ustvarjanju novih rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice v telesu pomagajo prenašati kisik v celice in tkiva. Brez dovolj rdečih krvnih celic se lahko počutite bolj utrujene in šibkejše kot običajno.
Večinoma bi morali iz naše prehrane dobiti dovolj folne kisline. Obstaja nekaj primerov, ko ne dobimo dovolj folne kisline ali je ne moremo absorbirati iz tega, kar jemo. Še posebej je pomembno, da ženske, ki načrtujejo nosečnost, dobijo dovolj folne kisline še pred spanjem. To je zato, ker folna kislina pomaga oblikovati živčni sistem, možgansko deblo in hrbtenjačo pri otroku.
To stanje je znano tudi kot pomanjkanje folatov. Če menite, da v svoji prehrani ne dobite dovolj folne kisline, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali boste morda potrebovali dodatek.
Kaj povzroča pomanjkanje folne kisline?
- Slab prehranski vnos. Če v svoji prehrani ne dobite dovolj hrane, ki vsebuje folno kislino, kot je zelena listnata zelenjava, žita, obogatena s folno kislino in agrumi.
- Zdravila. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo vašo folno kislino, kot so zdravila za zaseg, antibiotiki, zdravila proti raku in zdravila za artritis.
- Nosečnost in rastoče otroke. Ženske, ki pričakujejo otroka, otroci in najstniki, ki imajo vedno več, imajo povečano potrebo po folni kislini.
- Nekatere bolezni. Obstajajo nekateri zdravstveni pogoji, ki zmanjšujejo absorpcijo folne kisline, vključno z boleznimi ledvic, alkoholizmom, osebami na dializi, intoleranco za gluten in Crohnovo boleznijo.
- Hemolitična anemija. Če imate hemolitično anemijo, vaše telo uniči rdeče krvne celice v telesu in prehransko uporabljate zaloge folne kisline.
Koliko folne kisline je potrebno?
Starost | Folat (RDA) |
0-6 mesecev | 65 mcg na dan |
7-12 mesecev | 90 mcg na dan |
1-3 let | 150 mcg na dan |
4-8 let | 200 mcg na dan |
9-13 let | 300 mcg na dan |
14 in navzgor | 400 mcg na dan |
Nosečnica | 600 mcg na dan |
Dojenje | 500 mcg na dan |
Kako veste, če imate pomanjkanje folne kisline?
Simptomi pomanjkanja folne kisline so v bistvu enaki kot anemija in vključujejo:
- Utrujenost
- Slabost
- Omotičnost / omotica
- Izguba spomina / pozabljanje
- Razdražljiv
- Izguba teže
- Izguba apetita
- Slaba koncentracija
- Hair Graying
- Otekel jezik
- Razjede v ustih
- Bleda koža
- Driska
- Srčna palpitacija
- Kratko dihanje
- Bolečina v prsnem košu
- Bolečina v nogah
- Prebava
- Zmanjšan okus
Kako je diagnosticirana pomanjkanje folne kisline?
Če imate katerega od zgoraj navedenih simptomov, se morate obrniti na svojega zdravnika. Zdravnik vas bo vprašal o simptomih, anamnezi in prehrani. Morda boste morali opraviti nekaj testov krvi za preverjanje anemije in ravni folne kisline. V tem času lahko zdravnik izvaja raven vitamina B12. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči podobne simptome.
Kako zdraviti pomanjkanje folne kisline
Če imate diagnozo pomanjkanja folne kisline in anemije, bo zdravnik takoj začel z zdravljenjem. Vsakodnevno jemljete tablete folne kisline, dokler se raven folne kisline ne normalizira. Če ste anemični, vas lahko zdravnik zdravi tudi z železom.
Poskrbeti morate, da boste jedli dovolj hrane, ki vsebuje veliko folne kisline. Nekatera od teh živil vključujejo:
- Kruh in žita utrjeni s folno kislino
- Sadje citrusov (pomaranče, grenivke, mandarine)
- Temno zelena listnata zelenjava (brokoli, špinača, zeleni kolardi)
- Posušeni fižol in grah (leča, pinto, fižol) t
- Riž
Vedno je dobro kupiti kakovosten multi-vitamin, ki vsebuje folno kislino in ga vzeti vsak dan po koncu zdravljenja. To bo pomagalo preprečiti, da bi se pomanjkljivosti vrnile.
Pomen folne kisline pred in med nosečnostjo
Folna kislina je ena hranilna snov, ki pomaga pri rasti dojenčkove hrbtenjače, nevralne cevi in živčnega sistema. To se zgodi zelo zgodaj v nosečnosti, zato ženske, ki si želijo zanositi, morajo zagotoviti, da dobijo dovolj folne kisline. Pomanjkanje folne kisline v nosečnosti lahko povzroči prirojene okvare, še preden ženska sumi, da je noseča.
Nekatere okvare nevralne cevi, ki se lahko pojavijo, so spinalna bifida, privezana hrbtenjača in druge nevrološke napake. V nekaterih primerih lahko povzroči spontani splav ali smrt kmalu po rojstvu, če se ta območja sploh ne oblikujejo. V primeru spinalne bifide se dno hrbtenjače ne zapre popolnoma. Za odpiranje odprtine bo morda potrebna operacija. Otroci s tem stanjem lahko trpijo zaradi trajnih invalidnosti, kot so spremenjena funkcija črevesja in mehurja, omejeni na invalidski voziček, pogosti meningitisi, spremenjeni občutki na nogah in druga vprašanja živčnega sistema.
Zato je zelo pomembno, da ženske, ki poskušajo zanositi ali ne uporabljajo kontracepcijskih sredstev, zagotovijo, da dobijo dovolj folne kisline, ne le v prehrani, ampak v vsakodnevnem multivitaminu. Da bi bila učinkovita, je treba vsak dan jemati folno kislino. Če ugotovite, da imate otroka in niste jemali folne kisline, se morate vprašati svojega zdravstvenega delavca o tem, kako dobiti dovolj folne kisline.
Živila z visoko vsebnostjo folne kisline:
