Nosečnost

Vitamini in minerali, ki vam pomagajo zanositi

Če poskušate zanositi otroka, morate vedeti o vitaminih za pomoč pri zanositvi. Za povečanje plodnosti telo potrebuje široko paleto različnih vitaminov in mineralov. Dopolnitev B-kompleksa, vitamina E in C potrebuje telo za zdravo zanositev in nosečnost. Spodaj so navedeni potrebni vitamini za plodnost in nasveti za njihovo jemanje.

Vitamini in minerali, ki vam pomagajo zanositi

Oglejte si te vitamine za zanositev in upoštevajte, koliko bi morali vzeti. Vedno si morate zapomniti, da se pred jemanjem vitaminov, ki pomagajo zanositi, posvetujte s svojim zdravnikom, ki lahko na podlagi vašega stanja pripravi najboljša priporočila.

1. Multivitamini

Za splošno splošno zdravje bi že morali jemati dober multivitamin. Jemanje multivitaminov precej pred poskusom zanositve lahko poveča zdravo ovulacijo in plodnost. Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki dnevno uporabljajo multivitamine, manj možnosti za težave z ovulacijo.

2. Folna kislina

To je zelo pomemben vitamin, če poskušate zanositi. Da bi preprečili okvare nevralne cevi vašega otroka, ga morate jemati precej, preden zanosite. Ameriško združenje za nosečnost navaja, da vse ženske, ki so v rodni dobi, vzamejo 400 mcg na dan, ne glede na to, ali poskušajo imeti otroka ali ne. To je zato, ker če zanosite, pride do okvare nevralne cevi zelo zgodaj med nosečnostjo in dovolj folne kisline zmanjša to tveganje. Živila, ki vsebujejo veliko količino folne kisline, so listnato zelenjava, hrana iz citrusov in cela zrna.

3. Cink

Cink je znani mineral za povečanje plodnosti tako pri moških kot pri ženskah. Pomaga ženskam ovulirati in povečati proizvodnjo testosterona pri moških. Ženske morajo jemati 8 mg cinka, moški pa potrebujejo 11 mg cinka. Povečanje hrane, kot so ostrige, cela zrna, morski sadeži, fižol in mlečni izdelki vam lahko dajo več cinka.

4. Vitamin B6

Ne samo, da ta vitamin pomaga pri pripravi telesa na nosečnost, ampak lahko pomaga tudi pri zmanjšanju jutranje bolezni, če jo jemljete pred zanositvijo. Študije kažejo, da so ženske, ki so jemale B6 pred zanositvijo, imele manj jutranje slabosti. Vsaj 10 mg na dan. Živila z visoko vsebnostjo B6 so živilska beljakovina iz soje, žita, meso, oreški, sadje in zelenjava.

5. Koencim Q10

Obstaja nekaj predhodnih podatkov iz raziskav, da lahko CoQ10 poveča rodnost z izboljšanjem kakovosti jajc. Če ste starejša ženska, ki skuša zanositi, lahko CoQ10 pomaga izboljšati vaša jajca. Pri moških lahko poveča število semenčic. Priporočeni odmerek za odrasle je 30 do 200 mg, razdeljen čez dan.

6. Kalcij

Ženske, ki poskušajo imeti otroka, morajo pred nosečnostjo začeti jemati kalcij. To je zato, ker lahko razvijajoči se otroci izločajo kalcij iz vašega telesa. Kosti in zobje vašega otroka potrebujejo dodaten kalcij. Kosti potrebujejo kalcij, da ostanejo močne in zdrave. Da bi otroku preprečili jemanje kalcija, boste morali dopolniti in / ali pojesti veliko hrane, bogate s kalcijem. Vse ženske morajo jemati okoli 1000 mg na dan in med nosečnostjo jesti dovolj mleka, sira in zelene zelenjave.

7. Omega 3 maščobne kisline

Ta esencialna maščobna kislina lahko pomaga tistim, ki želijo zanositi z IVF. Raziskave kažejo, da lahko izboljša kakovost zarodka. Za vse druge, ki poskušajo zanositi, lahko jemanje zdravila Omega 3 med nosečnostjo pomaga pri zdravem razvoju dojenčnih možganskih celic in živčnega sistema.

8. Železo

Železo je še en dodatek, ki ga ženske nudijo otroku med nosečnostjo, prav tako pa je pomembno, da ga ne dobite pred nosečnostjo. Pomembno je, da dobimo dovolj, ker proizvaja hemoglobin, del rdečih krvnih celic, ki prenaša kisik v celice in tkiva v telesu. Če se vam železo zniža in imate anemijo, se lahko počutite bolj utrujene kot običajno. Prenatalni vitamini vsebujejo železo, dobite ga lahko tudi iz temnih listnatih zelenja, rdečega mesa in tofua. Nosečnice potrebujejo 27 mg na dan.

9. Selen

Selen je pomemben antioksidant, ki se lahko bori proti prostim radikalom v telesu. To pomaga zmanjšati tveganje za nekatere prirojene okvare. Za vašega partnerja lahko pomaga izboljšati število semenčic. Vzemite 100 do 200 mcg na dan, selen je lahko strupen v velikih odmerkih.

10. Vitamin C

Vitamin C pomaga pri plodnosti pri moških, tako da se semenčica ne zlepi. Zdi se, da ženske, ki jemljejo zdravila za plodnost, klomifen, uživajo dodaten vitamin c. Večina vitamina C pomaga pri absorpciji železa in pri izgradnji zdravega tkiva. Priporočena dnevna količina je 1,00mg in poskrbite, da boste jedli veliko agrumov, rdeče in zelene paprike, brokoli in jagode.

11. Vitamin E

V nekaterih študijah lahko vitamin E pomaga izboljšati uspeh zdravljenja z IVF. Ni priporočljivo za ljudi, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, priporočena količina pa je 15 mg na dan. Prehranite lahko z vitaminom E več hrane; pšenični kalčki, sončnična semena, oreški in brokoli.

Nasveti in previdnostni ukrepi za jemanje vitaminov za pomoč pri nosečnosti

1. Izogibajte se visokim odmerkom vitaminov

Včasih lahko dobite preveč dobre stvari in to velja tudi za vitamine. Obstajajo nekateri vitamini, ki so lahko toksični v velikih odmerkih, zato je pomembno, da ostanejo v skladu s priporočenimi količinami. To vključuje:

  • Vitamin A - Preveč vitamina A (retinola) poveča tveganje za okvare ploda pri otroku. Čeprav v nižjih odmerkih ni škodljiv, je toksičen v večjih količinah.
  • Železo - Železo je lahko strupeno v velikih količinah. Razen, če vam zdravnik predpiše več, se držite količine v vašem dnevnem vitaminu ali predporodnem dodatku.
  • Kalcij - Prehajanje preko 1.000 mg kalcija na dan ni priporočljivo. Lahko povzroči ledvice ali druge kamne. Pijte veliko vode s tem dodatkom.
  • Selen - Selen je lahko strupen v velikih količinah. Nikoli ne gredo več kot 200 mg na dan.

2. Vedite, kdaj potrebujete povečano potrebo po folni kislini

V nekaterih primerih boste morda potrebovali več folne kisline, kot je priporočeno. Posvetujte se z zdravnikom, če imate kaj od naslednjega:

  • Zgodovina otroka z nevrološko napako
  • Družinska anamneza otroka, rojenega z okvaro nevronske cevi
  • Ste diabetik ali imate drugo zdravstveno stanje
  • Na epilepsiji imate zdravila
  • Imate motnjo v krvi
  • Vaš ITM je več kot 30

3. Kadar je mogoče, dobite vitamine iz živil

Najboljši vir za vsak vitamin je tam, kjer so izvirali. Vedno poskušajte jesti uravnoteženo prehrano, ki vsebuje večino zgoraj navedenih vitaminov. Naravni viri telo bolje absorbira.

4. Dovolj vitamina D

Ne samo, da je vitamin D bistvenega pomena za absorpcijo kalcija, ki ga potrebujete za izgradnjo zdravih kosti in zob pri otroku, ampak je tudi močan hormon, ki pomaga uravnavati vse hormone v telesu. Kako pridobiti dovolj D skozi obogatene mlečne izdelke in sončno svetlobo, pomaga povečati vaše rodnostne hormone.

Poglej si posnetek: Maca rešitev za težave sodobnega človeka, Jelena Dimitrijević (September 2019).