Ženske, ki so noseče ali dojijo, se morajo zavedati vsakodnevnega uživanja zdrave prehrane in pridobivanja ustreznih količin pomembnih predporodnih vitaminov, kot so kalcij ali folna kislina. Potreba po takšnih elementih je bila vzpostavljena že leta, vendar so znanstveniki nedavno odkrili, da je DHA omega-3 (tj. Dokozaheksenska kislina) lahko samo še en bistveni material za nosečnice ali doječe ženske.
Kaj je DHA?
DHA in nosečnost sta pogosto povezana. DHA omega-3 najdemo predvsem v srcu, možganih in očeh, čeprav ga najdemo po vsem telesu. Dejansko 97 odstotkov maščobe omega-3 leži v možganih in 93 odstotkov v očeh. Zato je bistvenega pomena za razvoj otroka tako v prenatalnih kot tudi poporodnih dneh. Za razliko od odraslih, dojenčki še nimajo te sposobnosti, zato bodo morali pridobiti DHA iz prehranskih virov prek placente med nosečnostjo in materinim mlekom v dojenju. Če matere med nosečnostjo dobijo več DHA v prehrani in med dojenjem, bodo otroku olajšale pridobivanje ustreznih količin DHA za razvoj.
Zakaj je DHA potreben med nosečnostjo?
Med nosečnostjo bo vaše telo povečalo količino DHA za potrebe otroka. To hranilo se bo nato kopičilo v možganih v razvoju. Ta proces bo dosegel svoj vrh v tretjem trimesečju in nato v prvem letu življenja vašega otroka. Dodatna prednost je, da povečanje količine DHA v vaši prehrani za prilagoditev otroku zmanjša tudi vaše tveganje za srčne bolezni. Koristi DHA za rastoče otroke lahko vključujejo razvoj možganov, razvoj vida in povečanje telesne mase.
1. Razvoj možganov otroka
Študije so pokazale, da imajo matere z ustrezno oskrbo z DHA v drugi polovici nosečnosti otroke z višjo oceno na kasnejših testih koordinacije roke in oči. Ugotovili so tudi, da imajo ti otroci višje ocene IQ. Nekatere študije so pokazale, da so imeli otroci, starejši od 30 mesecev, ki so dobili veliko količino DHA v maternici, višji motorični razvoj. Še več, v petih letih je bilo ugotovljeno, da imajo večjo pozornost.
2. Razvoj vizije
Dodatna študija 167 nosečnosti z univerze britanske Kolumbije o koristih DHA je pokazala, da sta bila dva meseca starih dojenčkov, ki so dobivali ustrezno hranilo med materjo drugo in tretjo trimesečje, imela višjo ostrino vida. Statistike se lahko razlikujejo glede na to, kako so merili ostrino vida otroka.
3. Rast teže otroka
Raziskovalci z Univerze v Maastrichtu so ugotovili, da obstajajo pomembne povezave med ravnmi DHA pri materi, zlasti v zgodnji nosečnosti, ter obsegu glave in telesni teži. Dodatne študije so pokazale, da lahko uživanje DHA v materini nosečnosti zmanjša tveganje za prezgodnji porod, tudi za matere, ki so doživele prezgodnji porod.
Kako lahko dobite DHA med nosečnostjo?
1. DHA v živilih
DHA in nosečnost imata pomembne odnose in DHA se lahko vzame iz različnih živil. Najboljši prehranski vir DHA so ribe s hladno vodo, kot so sled, tuna, sardoni ali sardine. Vendar pa veliko ljudi izogne uživanju rib med nosečnostjo zaradi tveganja zastrupitve z živim srebrom. Obstaja več visoko kakovostnih dodatkov ribjega olja, ki veljajo za varen način za pridobitev DHA v vaši prehrani. Poiščite dodatek od uglednega proizvajalca, ki vam bo omogočil, da dobite to hranilo brez tveganja strupenosti.
Če ste pripravljeni uporabiti vire hrane za pridobitev DHA, so najboljše možnosti:
- Gojijo lososa, kuhan - 740mg za vsake 3oz.
- Kuhana modra rakovica - 196 mg na vsakih 3 oz.
- Izsušena, konzervirana svetla tuna - 190 mg za vsake 3oz.
- Kuhani som - 116 mg na vsakih 3 oz.
- Ojačana jajca po 85-200 mg
2. DHA Dopolnila
DHA lahko dobimo tudi v obliki dodatkov, vključno z vitamini pred rojstvom. Ti dodatki se oglašujejo kot pomoč pri zmanjševanju poporodne depresije in izboljšanju kognitivne funkcije tako matere kot otroka, kar ni potrjeno z odločilnimi dokazi ali raziskavami. Ker ni veliko prepričljivih dokazov o tem, kako DHA dopolnila vplivajo na telo, se pogovorite s svojim zdravnikom in bodite previdni pri uporabi dodatka DHA.
Previdnostni ukrepi pri jemanju DHA med nosečnostjo
Čeprav imajo DHA in nosečnost pomembne odnose, je treba upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je uživanje dodatkov ribjega olja, da bi dobili DHA, varno, medtem ko ste noseči, dokler omejite količino, ki jo vzamete. Nosečnost RDA je 300 mg in ne vzemite več kot 3 g ribjega olja na dan. Izogibajte se uživanju mečarice, morskega psa, tilefice ali kraljeve skuše. Prav tako se zavedajte, da so dodatki ribjega olja znano, da povzročajo neželene učinke, vključno z slabostjo, zadah in zgago.
