Če dojite, ni dobro, če poskušate izgubiti težo z dieto. Če pa uživate zdravo in uravnoteženo prehrano, lahko med dojenjem še vedno izgubite težo. Kakšen je odnos med dojenjem in hujšanjem? Proces dojenja bo dnevno sežgal okoli 600 kalorij. Obstaja veliko stvari, ki jih je treba paziti, če želite pri dojenju olajšati hujšanje.
Lahko dojenje vam pomaga izgubiti težo?
Ni dovolj raziskav, ki bi podpirale, da dojenje lahko pomaga novim mamam izgubiti težo. Kar zadeva kalorično opeklino, dojenje pomaga pri izgorevanju 300 do 500 kalorij na dan.
Kdaj lahko začnete izgubljati težo med dojenjem?
Med nosečnostjo je pomembno in zdravo, da pridobite na teži za podporo nosečnosti in zdravi dojenček. Teža, ki jo pridobite, je način priprave telesa na dojenje po porodu. Med dojenjem bo vaše telo naravno uporabljalo te maščobe, dokler ne boste bistveno povečali vnos kalorij po porodu.
Ker večina strokovnjakov priporoča dojenje vsaj nekaj mesecev po porodu, je verjetno pomembno počakati na dramatično izgubo teže, dokler ne prenehate dojiti. Z zdravo prehrano, ki vključuje veliko tekočine, boste ugotovili, da izgubljate telesno maso postopoma, vendar enakomerno. Preskakovanje obrokov med dojenjem ni dobra ideja. Mlečno mleko, ki ga proizvedete, je neposredno povezano s kakovostjo hrane, ki jo jeste, zato je pomembno redno jesti - vendar zmerno. Med dojenjem morate poskusiti povečati vnos kalorij za približno 300 kalorij na dan, vendar je ključnega pomena, da so te dodatne kalorije hranljive kalorije.
Kako olajšati hujšanje po rojstvu
Opozorilo: Bistvenega pomena je, da ohranite zdravo prehrano predvsem v prvih nekaj mesecih po rojstvu vašega otroka. V tem času skušate vi in otrok razviti vzorec dojenja in pomembno je, da ohranite prehrano in vnos kalorij tri mesece po porodu, da boste lahko zgradili zdravo oskrbo z mlekom. Obstaja nekaj nasvetov za olajšanje hujšanja po rojstvu vašega otroka:
1. Jejte Super Foods
Pomembno je jesti živila, ki imajo visoko vsebnost vitaminov in mineralov ter relativno nizko vsebnost maščob in kalorij.
- Izberite ribe s hladno vodo, ki imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Vsak teden poskušajte dobiti dva obroka lososa, sardin ali tune.
- Hrana, ki vsebuje veliko kalcija (mleko in jogurt), bo pripomogla k temu, da bo vaše telo močno in da bo vaše mleko zdravo.
- Mršavo meso in fižol vsebujejo beljakovine, ki vam bodo pomagale pri izgradnji krvi in ohranjanju zdravja vašega telesa za dojenje, hkrati pa boste obdržali vašo težo pod nadzorom.
- Kliknite tukaj, če želite izvedeti vse o zdravi prehrani.
Nasveti za dojenje in hujšanje: Oglejte si kratek video posnetek, ki pojasnjuje nekaj nasvetov o tem, kaj jesti in ne jesti, ko dobite željo po dojenju. V tem videu se razpravlja o nadomestkih, ki zadovoljijo vaše sladice. Ponovno je poudarjena zdrava in uravnotežena prehrana:
2. Pijte veliko vode
Piti veliko vode vsak dan bo pomagalo, da se počutite polni in izpirajte toksine. Ko boste napolnili z vodo, boste naravno jedli manj in boste izgubili težo. Bodite prepričani, da pijete dovolj vode, da je vaš urin čist in zelo svetlo rumene barve.
3. Vaja
Medtem ko živahna vadba v nekaj mesecih po porodu ni priporočljiva, je pomembno, da hodite in začnete s treningom moči takoj, ko je mogoče. Zmerna vadba med dojenjem bo pomagala pri izgorevanju kalorij, kar naj bi pripomoglo k izgubi teže. Poleg tega bo vadba olajšala stres in spodbudila dobro spanje, kar bo pomagalo ohranjati dober čas dojenja in povečati izgubo teže. Obstaja nekaj vaj, ki jih lahko naredite s svojim otrokom v prvih nekaj mesecih po porodu, ki zagotavljajo še en odličen način za nežno vadbo in vez z novim otrokom. Razmislite o izvajanju vaj v tem videoposnetku:
V tem videu so prikazane tudi nekatere dodatne vaje, ki jih lahko opravite doma:
