Ko zanosite, je odlična stvar! Čas je, da se veselite! Ampak vse to veselje se počuti, kot da bi bilo treba čakati, ker ste ves čas popolnoma izčrpani. Tudi če bi se zjutraj zjutraj vstali po dobrem spancu, je vse, kar hočeš, počakati. Kaj povzroča to utrujenost med nosečnostjo? Je to normalno? Ali bo kdaj odšla?
Ali je normalno, da utrujenost med nosečnostjo?
Dobra novica o utrujenosti med nosečnostjo je, da je popolnoma naravna. Mnoge ženske se soočajo z nenadno utrujenostjo, ki se začne v nekaj tednih spočetja. Čeprav nihče ne ve točno, zakaj se zgodi nosečnost, obstaja veliko teorij.
Hormoni, ki tečejo skozi vaš sistem, bi lahko zelo sprožili številne spremembe, vključno z utrujenostjo, zaradi katere želite ves čas spati. Poleg tega je vaše telo zaposleno pri ustvarjanju višjega volumna krvi in drugih stvari za otroka, kar pomeni, da delate nadurno. Rezultat je lahko občutek zelo utrujen brez očitnega razloga.
Poleg tega, ne pozabite na stvari, ki gredo skupaj z zgodnjo nosečnostjo. Tvoje prsi so verjetno boleče in to te naredi mrzlo. Morda boste imeli bruhanje in občutek slabosti, zaradi česar boste lahko utrujeni. Prav tako lahko občutite depresijo ali zgodnji otroški blues. Vsi tisti hormoni, na katere še niste navadili, se lahko počutite zelo utrujeni, kot da bi radi spali pol dneva.
Kako dolgo bo utrujenost med nosečnostjo zadnja?
Na srečo je vse to cilj. Utrujenost med nosečnostjo ponavadi izgine po prvem trimesečju in znova se počutite zelo podobno. Utrujenost med nosečnostjo se lahko ponovno pojavi v času rojstva, saj vaše telo tako trdo dela, da otroku pomaga rasti - in seveda nosite veliko dodatne teže!
Kako ravnati z utrujenostjo med nosečnostjo
Obravnavanje utrujenosti med nosečnostjo se zdi nemogoče, še posebej, če morate delati ali imate druge obveznosti. Toda resnično obstajajo načini za obvladovanje utrujenosti, ki jo občutite.
1. Počitek
Pomembno je, da se ne borite proti utrujenosti. Vaše telo vam pove, da potrebujete več počitka, zato si ga vzemite. V času odmora za kosilo si vzemite mačji dremki, pojdite v posteljo veliko prej, ponoči in vstanite kasneje, če lahko. Ko boste imeli prost dan, preživite del, ki dremlja v postelji. Več počitka, bolje se boste počutili.
2. Prilagodite urnik
Zdaj je čas, da skrbimo zase. Spremenite stvari, da bi se to zgodilo. Prekličite sestanke, ki jih ne potrebujete, pustite, da se gospodinjstvo razteza, in zmanjšajte število delovnih ur. Vzemite te dni za počitnice, če jih imate! Če imate doma otroke, prosite nekoga drugega, da jih občasno opazuje, da boste lahko dobili nekaj zaprtega.
3. Jejte zdravo
Osredotočite se na zdravo prehrano, ki vas bo obdržala. Čeprav je morda skušnjava kopati v te krompirjeve čips, ali pa bi si želeli sladoled, se izogibajte prevelikemu uživanju - bolj zdravega jeste, več energije boste imeli. Sadje in zelenjava sta odlična izbira.
4. Hidrirajte
Ne pustite, da vaše telo postane še bolj utrujeno zaradi dehidracije. Pijte veliko vode in se izogibajte kofeinu, ki vas lahko dehidrira. Če ponoči pogosto vstanete, da bi lahko uporabljali kopalnico, začnite omejevati vnos vode za približno štiri ure zjutraj, da boste imeli miren nočni počitek.
5. Obrnite se na sadje in zelenjavo
Želite takojšen zagon energije sredi dneva? Smoothies lahko naredijo prav to. Sveže sadje ali jagodičje z mlekom in malo medu vam lahko dajo zdrav zdrav sladkor, ki vam malo odpre oči in vas obdrži buden, ko boste res morali priti na to pomembno srečanje.
6. Vaja
Morda se zdi proti-intuitivno, toda vaja vam res daje več energije. Torej gremo ven in se premakni. Naj bo preprosto, če ste preveč utrujeni; lep sprehod okoli bloka bo boljši od nič.
7. Pojdite v jogo
Nežne vaje za raztezanje so odlične za tiste, ki so preveč utrujeni, da bi se izognili hiši in redno vadili. Joga vam ne daje samo več energije, temveč izboljšuje prožnost in moč, kar bo koristno med porodom in porodom. Naslednji videoposnetek vam pokaže nekaj položajev za sprostitev:
8. Pridobite masažo
Ko potrebujete za sprostitev, vprašajte svojega partnerja za hrbet. To je lahko koristno tudi za tiste, ki imajo sindrom nemirnih nog, stanje, ki ga nosečnost pogosto poslabša in vas lahko ponoči zbudi. Dobra masaža hrbta in nog vam lahko pomaga oditi v sanjsko deželo.
9. Ne bodite mučenik
Če potrebujete pomoč, jo prosite. Naj vaš partner pomaga okoli hiše, dovolite svojim prijateljem, da poberejo živila in pustite vaši družini, da skrbijo za otroke. Vaše telo počne trdo delo pri ustvarjanju druge osebe, zato si vzemite lahkotnost pri sebi in pustite, da drugi delajo nekaj za vas.
10. Majhni obroki so dobra ideja
Ohranjanje krvnega sladkorja na enakomerni kobilici vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj energično, tako da se bo to zgodilo z več manjšimi obroki čez dan namesto dveh ali treh velikih. Poiščite prigrizke, ki vsebujejo beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, tako da boste ostali dlje.
11. Ali imate pomanjkanje železa?
Nekatere ženske se soočajo z anemijo zaradi nosečnosti, pomanjkanje železa pa pomeni, da se počutite zelo utrujeni. Poleg utrujenosti lahko doživite pomanjkanje dihanja, šibkost in celo omedlevice. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da bodo vaše ravni železa tam, kjer bi morale biti.
Utrujenost med nosečnostjo je zelo pogosta. Ampak lahko nekaj storite glede tega. Poskusite te nasvete in ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, če se zdi, da vaša utrujenost presega normo.
