Zdravi recepti za doječe mame

Dojenje ne pomeni nujno, da jeste za dva, vendar se morate prepričati, da dobivate prave hranilne snovi in tekočine, da boste oboje zdravi. Doječe matere potrebujejo le 300 dodatnih kalorij na dan za skupno 2.000 kalorij do 2.300 kalorij na dan. Po tem, ko boste spoznali dozo in ne boste dojili, vam bodo recepti za dojenje pomagali, da dobite, kar potrebujete, in uživate v tem, kar jeste. Ta članek vsebuje nekaj prehransko gostih okusnih receptov za zaposlene mame.

Zdravi recepti za doječe mame

Zdravih receptov za doječe matere ni treba biti dolgočasno na vse. Pravzaprav boste verjetno uživali v teh zabavnih receptih za doječe matere, ki sploh ne škrtajo na okusu.

1. Zrezek na robu na žaru nad listnatimi zelenimi s šparglji

To belo pakirano kosilo ali večerja vam daje veliko beljakovin in vitaminov iz zelenega zelenjave brez žrtvovanja okusa.

Kaj rabiš:

1 Ibn Flank Steak
12 c. Pomladni miks zelenih
1 lb Asparagus (konča obrezana)
3 žlice. Olivno olje
2 stroka Česen (zdrobljen)
1 žlica. Sojina omaka
2 žlici. Limonin sok
Pinch morska sol
Pinch Pepper

Navodila:

Predgrejte žar. Medtem ko čakate, zmešajte oljčno olje, sol, poper, limonin sok z metlico.
Na zrezek z bokom vtrite malo soli in popra. Potresemo s sojino omako in postavimo na žar.
Postavite pomišljaj oljčnega olja v ponev z zdrobljenim česnom in pirjajte do mehkega.
Po kuhanju zmešajte 3 do 5 minut na vsaki strani.
Postavite pomladne zelenice na krožnik in vrh s kuhanim zrezkom. Zmešajte z mešanico olivnega olja in limoninega soka.
Vrh z beluši.

2. Česen Tofu Sauté s kompotom iz špinače

Verjeli ali ne, obstajajo recepti za dojenje za ne-mesojedce. Ta hitra mešanica vas lahko napolni z okusnim obrokom, polnim vitaminov.

Kaj rabiš:

1 lb.Trg Tofu (suho)
1 vrečka Sveža špinača
1 čajna žlička. Sezamovo olje
2 stroka Česen (zdrobljen)
1 kozica (sesekljana)
1 palčni koren ingverja
2 žlički. Sojina omaka
2 žlički. Koruzni škrob
½ tsp. Sladkor
½ c. Rastlinski ali piščančji stalež
Morska sol
Poper

Navodila:

Mešanico piščančjega in koruznega škroba skupaj zmešamo.
V ločeni skledi združite sojino omako, sezamovo olje in sladkor.
Segrejte olje v ponev. Mešanico in tofu premešamo, nato dodamo česen in ingver. Kuhamo 1 minuto in dodamo špinačo.
Nalijte v mešanico sojine omake in kuhajte, dokler ne postane špinača. Nalijte v koruzni škrob in kuhajte 2 minuti, dokler se ne zgosti. Postrezite z rižem.

3. Makaroni s špinačo in kozjim sirom s klobaso

Makaroni in sir je eden izmed najljubših receptov za dojenje in ta zvitek priljubljenega priljubljenega vam daje hrano in okus, pakiran v eno jed.

Kaj rabiš:

Makaroni za komolce
½ c. Kozji sir
2 žlici. Olivno olje
½ majhna rdeča čebula
1 vreča listi špinače
½ klobase (razpokane)

Navodila

Kuhamo makarone, dokler se ne zmehča in odcedimo.
Segrejte olje v ponev in kuhajte klobaso, dokler ne končate.
Dodajte sesekljano rdečo čebulo in kuhajte, dokler ne končate.
Vrzi se v špinačo in pustimo, da se izsuši.
Sperite odcejene rezance v ponev s klobaso in špinačo. Premešamo kozji sir in mešamo, dokler se ne raztopi.

4. Smoothie za sadje in jogurt

Smoothies so odlični za vsakodnevne prigrizke, ki vam omogočajo povečanje količine vitaminov in energije.

Kaj rabiš:

½ c. Zamrznjene jagode
½ c. Jogurt
½ c. Pomarančni sok
1 c. Baby Spinach Leaves
Banana
C. Orehi
1 žlica. Draga

Navodila:

Vse sestavine vlijte v mešalnik in premešajte, dokler niso vse sestavine gladke.
Koristno je, da najprej vlijemo pomarančni sok, nato dodamo še druge sestavine.
Nalijte v steklo in uživajte.

5. Razbacali lososa in riž z zelenjavo

Ta hladna jed lososa je odlična na vroč poletni dan za kosilo ali večerjo. Ta hranljiva in okusna posoda je primerna tudi za kosilo na poti.

Kaj rabiš:

6 oz. Fileti lososa
1 pat Maslo
1 c. Riž (kuhan in ohlajen)
1 c. Vrtni grah (kuhan in ohlajen)
2 žlici. Rdeča paprika
½ kumare
3 majhne zelene čebule (sesekljane)
2 žlici. Koper
2 žlici. Olivno olje
3 žlice. Rižov kis
1 čajna žlička. Draga
Sol
Poper

Navodila:

Pečico segrejte na 350 stopinj. Postavite lososa v folijsko vrečko in na vrhu z maslom.
Položite na piškotek in ga postavite v pečico 15 do 30 minut, dokler ne postane lahka in svetlo roza.
Iz pečice vzemite in se ohladite.
Vzemite kuhani riž in dodajte v skledo kuhani grah in premetajte.
Sesekljite rdečo papriko, zeleno čebulo in kumare ter vržite.
Dodajte lososa. Zmešamo v koper, oljčno olje, rižev kis, med, sol in poper. Razbacite še enkrat in uživajte!

6. Listnati mešani zeleni z avokadom in pinjolami

Listnate zelenice zagotavljajo veliko magnezija, vitaminov in kalcija. Avokado vsebuje zdrava olja in maščobe, skupaj s krčkom pinjolov pa je to okusna nega.

Kaj rabiš:

7 oz. Listnato mešani zeleni (pomladni miks)
2 oz. Pine Nuts
4 oz. Stročji fižol
4 oz. Corn
4 oz. Cherry paradižnik
1 Ripe Avocado
2 Trdno kuhana jajca
Vaš najljubši solatni preliv

Navodila:

Toast borovih orehov v ponev do rahlo browned. V ponvi z vodo lahko uporabite zeleni fižol v zlatu in koruzo ali svežino.
Rezine paradižnika, avokada, jajc in kaše skupaj z zelenimi listi.
Vrh z vašo najljubšo prelivom.

7. Ovseni kolački z Apple

Recepti za dojenje lahko vključujejo tretmaje za zadovoljitev vaših sladkih želja brez žrtvovanja prehrane.

Kaj rabiš:

1 c. Quick Oats
1 c. Navaden jogurt
1 Jajce
C. Rjavi sladkor
C. Rastlinsko olje
1c. Večnamenska moka
2 žlički. Pecilni prašek
½ tsp. Soda bikarbona
1 c. Sesekljan Apple
2 žlici. Sladkor
. TSP. Cimet

Navodila:

Pečico segrejte na 400 stopinj.
Ploščico za kolače poškropite s skodelicami za kolački in postavite na stran.
Premešamo oves, jogurt, jajce, rjavi sladkor in olje. Počakajte 10 minut.
V ločeni skledi, presejemo skupaj moko, pecilni prašek, pecilni soda.
Vmešajte mešanico jogurta in ovsa.
Dodajte jabolka v mešanico in premešajte, dokler se ne zmeša. Postavite v skodelice za kolače in posujte s cimetom in sladkorjem.
Pečemo 18 do 20 minut, dokler nož v središču ne pride čisto.