Šolski dnevi so lahko težki tako za starše kot za najstnike. Najstniki so v hitrem času rasti, hormonskih sprememb in socializacije. To lahko pomeni pozne noči in ne tako zgodaj zjutraj. Koristno je vedeti, zakaj potrebujejo več spanja kot odrasli. Ta članek obravnava razloge, zakaj, ko vas to zadeva, in nasvete za pomoč pri počitku.
Zakaj najstniki spijo toliko?
Življenje najstnika je lahko zasedeno. Študije kažejo, da najstniki vsako noč potrebujejo vsaj 9 in več ur spanja. V povprečju dobijo le približno 7 in ¼ ali celo manj. V teh letih se najbolj razvijajo in razvijajo. Ker imajo lahko nekaj poznih nočitev in zgodnjih jutranjih urah, jih lahko ujamejo, ko daste kapljico klobuka. Tukaj je nekaj pogostih razlogov, zakaj najstniki tako veliko spijo:
V šoli in dejavnostih lahko najstniki imajo zelo naporen urnik. Šolski dnevi se začnejo zgodaj in končajo sredi popoldneva. Nekateri otroci imajo po šolskem športu ali klubih, nato pa po urnikih, ko pridejo domov. To, skupaj z drugimi dejavnostmi, jih lahko zadrži pozneje, kot jih lahko obvladajo njihova telesa, kar vodi do utrujenosti.
Starejši najstniki lahko preberejo šolo, domačo nalogo in delajo službo, potem ko se odpravijo iz šole. Medtem ko lahko predpisi o delu otrok zahtevajo, da so brez dela do določene ure v šolskih nočeh, bodo morda morali opraviti svojo domačo nalogo, potem ko bodo prenehali delati.
Tudi najstniki, ki imajo zaseden urnik, tekmujejo z energijskimi potrebami za rast in razvoj. To lahko povzroči globoko utrujenost za rastoče telo in jih spi več. Zaposleni razporedi lahko prinesejo tudi pritisk, da ostanejo skupaj in lahko povzročijo nihanje razpoloženja, depresijo in anksioznost.
Hormonske spremembe v puberteti lahko dejansko motijo otrokove vzorce spanja. Večina ljudi se počuti utrujenih v povprečju okoli 9. ure. Najstnik, ki prehaja v puberteto, se ponoči bolj zaspane okoli 11.00. Znaki tega pojavljanja so nespečnost, gledanje televizije, da bi lahko zaspali, povečana aktivnost pozneje zvečer ali prevelika govorljivost pozno ponoči. Lahko se tudi zelo težko zbudijo zjutraj.
Če se sprašujete, "zakaj najstniki spijo toliko na čuden čas," je to lahko posledica spremenjenih zahtev po spanju. Prvič, če vaš najstnik ostane pozno ponoči in vstane zgodaj v šolo, so morda odvrgli cirkadiani ritem. Lahko se vrnejo iz šole in padejo v posteljo, dokler se večerja ne konča. Nato vstanejo na domače naloge pozno ponoči in začnejo celoten cikel. To tudi pomeni, da lahko v razredu »v glavi« ali v večerni večerji.
Če opazite dokončno spremembo v obnašanju, lahko vaš teen bolj spi zaradi depresije ali tesnobe. Hormonske spremembe, ustrahovanje v šoli, problematika odnosov in šolska uspešnost so lahko zelo stresni za najstnike.
Apneja v spanju se zgodi, ko se zadnji del vratu zapre med spanjem. Vdihujejo, nato se mišice grla sprostijo in dihajo. Lahko povzroči smrčanje, ponoči se prebudi s sapo in dnevna zaspanost. Pogostejša je pri otrocih, ki imajo povečane tonzile ali imajo prekomerno telesno težo.
Kdaj se obrnite na zdravnika
Morda boste želeli vprašati zdravnika, zakaj najstniki tako veliko spijo, ali pa se obrnete na sestanek, če opazite zaspanost z:
- Manjkajo prekomerne količine šole
- Izguba interesa za običajne dejavnosti
- Odvzeto ravnanje, ne želijo preživeti časa s prijatelji ali družino
- Ekstremne spremembe v razpoloženju
- Spremembe v apetitu
- Znaki telesne bolezni
- Kapljice v razredih
- Bivanje v postelji ves vikend
Kako lahko pomagate
Kot starš lahko svojemu najstniku pomagate, da se bolj spi, medtem ko se prilega napornemu urniku. Nekaj nasvetov za pomoč:
- Poučite o dobrem upravljanju časa. Pomagajte svojemu najstniku napisati izvedljiv urnik med delom, šolo in družabnim časom. Poskrbite, da bodo imeli dovolj časa za osebno nego; hrano, higieno in spanje. Prevečkrat se lahko postavijo na stran, da bi izpolnile zahteve drugih. Poskrbite, da bodo v nekem »jaz« razporedili čas za počitek in sprostitev.
- Spodbujanje mirnega okolja za spanje. Za glasbene, televizijske in računalniške dejavnosti je čas izklopa. Pred spanjem se kot družina sprostite v mirnem času. Ugasnite luči in hranite hišo mirno in tiho.
- Ukrepi za odpravljanje stresa. S svojim najstnikom poskušajte narediti nekaj aktivnosti za zmanjšanje stresa. Stvari, kot so; joga, dihalne vaje, meditacija je lahko zelo koristna za uravnoteženje njihovih ur spanja. Te stvari lahko delate z njimi zjutraj, po šoli ali pred spanjem. Stres lahko povzroči nespečnost, poučevanje o tem, kako zmanjšati stres, jim lahko pomaga spati pravočasno in se pravočasno zbuditi.
- Naredite prehranske spremembe. Če se sprašujete, »zakaj najstniki tako veliko spijo«, je mogoče, da so preveč budni! V popoldanskih in večernih urah naj se izogibajo kofeinu, sladkorju in presežkom ogljikovih hidratov. Poskrbite, da bodo jedli zdravo prehrano z različnimi vrstami sadja in zelenjave. Čaj iz kamilice zvečer lahko spodbuja spanje, zjutraj je skodelica zelenega čaja bolj zdrav, kot kava za najstnike.
- Popoldanski čas prianja. Naj popijejo popoldne, ko se vrnejo iz šole. To jim bo pomagalo dobiti dodaten počitek, ki ga potrebuje svoje telo. Poskrbite, da bodo spali le eno uro. To jim bo pomagalo spati pred spanjem.
- Počitek ob koncu tedna. Vsakdo mora spati ob vikendih, vključno s najstniki. Vendar ne dovolite, da bi ves dan ležali v postelji. Dajte jim dodatno uro ali dve, vendar jih vzemite zjutraj. Če pustimo najstniško spanje ves dan, jim je težje prilagoditi se urnik v ponedeljek zjutraj.
