Nosečnost ima različne učinke na žensko telo in ena najpogostejših težav je oteklost nog. Med nosečnostjo obstaja več razlogov in dejavnikov, ki prispevajo k otekanju gležnja ali stopala. Vaša rastoča maternica povzroča pritisk na vaše žile, zaradi česar se vaša kri vrne v vaše srce. Poleg tega vaše telo proizvaja in ohranja več tekočine med nosečnostjo, kar na določenih področjih povzroča nabrekanje ali če ste nagnjeni k hitrejšemu pridobivanju maščobe, je to lahko tudi razlog, da tudi vaše noge pridobijo nekaj maščobe. Toda tako kot preostali ligamenti v telesu, hormon Relaxin omogoča, da se kosti v nogah sprostijo ali razširijo, zaradi česar se ne morete prilegati starim sandalam.
Otekle noge med nosečnostjo so skupen učinek, vendar ne skrbi - po dobavi se izginejo. Toda za trenutek bi te otekline lahko pomagale nekatere napotke za zdravje nosečnosti.
Kako ravnati z otečenimi nogami med nosečnostjo
1. Naredite Light Exercise
Oteklih nog ali edema, kot ga imenujemo, ne moremo zmanjšati, če prepustimo družbi stoli preveč, ali recimo, ko sedite tam več kot uro ali dve. Vstani in se malo sprehodite, da se vaše telo premika in kri teče. Še ena dobra alternativa je vodna aerobika, aerobna vadba, ki se izvaja v plitvih vodah, kot je bazen, ki vključuje opravljanje joge, ko se potopite v hladno vodo. To lahko poveča vaš srčni utrip, ko ste potopljeni v hladno vodo in lahko zmanjšate otekanje.
2. Nosite pravilno
Razmislite o nošenju udobne in prilagodljive obutve, ki lahko pomaga pri lajšanju otečenih nog med nosečnostjo. Izberite čevlje z elastičnostjo, ki vam bodo pomagale raztegniti noge. Izogibajte se nošenju formalnih čevljev kot visoke pete in namesto tega nosite tekaške copate ali superge, ki niso tako tesni in v njih vstavite vložke. Če menite, da lahko tesne nogavice stisnejo noge in zmanjšajo oteklino, potem ne. Pravzaprav lahko tesen pritisk na otečene dele stopal poslabša otekanje. Prek brezalkoholnih nogavic z visokim pasom lahko uporabite dodatno podporo.
3. Pazi na dieto
- Med nosečnostjo dodajte zdravo težo, ki jo sestavljajo majhne količine vitke beljakovine v mesu, perutnini, jajcih in fižolu.
- Vsak dan dodajte nekaj zdravega sadja v vašo prehrano in zmanjšajte vnos soli, maščob in sladkorja.
- Pomagajte vaši ledvici vzdrževati dobro delovanje z živili, kot so zelena, jabolka in agrumi, ter izboljšajte krvni obtok z nekaj čebule in česna.
- Izogibajte se predelani hrani med nosečnostjo, kolikor je to mogoče, saj vsebujejo veliko količino natrija in nekaterih drugih dodatkov, prav tako pa zmanjšajte vnos kofeina, čaja in kola.
- Izberite živila, ki so naravno bogata z vitaminom C, vitaminom E in kalijem.
- Najpomembneje je, da pijete osem do dvanajst kozarcev vode vsak dan (ali celo več), saj je vnos vode med nosečnostjo zelo pomemben za vas in zdravje vašega otroka.
4. Počivajte in vzdržujte pravilno držo
Po majhni vadbi hoje, se udobno sedite, ko noge postavite nad boke tako, da jih počivate v blatu, zaradi česar se vaše noge sprostijo. Vaš pretok krvi se omejuje, ko pogosto prečkate noge, poskusite normalno sedeti položaj in se izogibate križanju nog. Ko stojite, se premikajte od ene noge do druge, ker poveča pretok krvi.
5. Uživajte v pomirjujoči masaži
Prosite svojega partnerja ali prijatelja, naj masira stopala in noge z dvema rokama, namočenima v malo baznega olja, kot je grozdje, in ju pripravite od nog do kolen. Aromaterapijska olja je treba zmanjšati, vendar jih lahko dodamo v skledo z vodo in v njej namočimo noge. Olja, ki so dobra za cirkulacijo in sprostitev, so olje sivke, kamilice in cipre.
6. Uporabite Cold Compress
Na otečeno nogo ali gleženj položite hladen obkladek, da razbremenite vaše neugodje. To storite 10 do 15 minut, da zmanjšate utripanje in bolečino. Da bi se soočili z oteklimi nogami med nosečnostjo, lahko poskusite tudi zeljene liste na oteklem območju, ko vlečete odvečno tekočino in bolečino. Listi zelja se lahko obrišejo, ne sperejo in se lahko ohladijo pri normalni hladilni temperaturi, nato pa ovijte liste, ki obdajajo nabrekle dele, da naredite kompresijo. Pustite, dokler ni mokra in ponovite, če je potrebno.
7. Nosite kompresijske nogavice
Izberite tiste, ki so tesno na področju gležnja, vendar ne za trebuh in so udobne za vas. Te kompresijske ali podporne nogavice so zasnovane za ohranjanje krvnega obtoka in zagotavljajo podporo vašim nogam kot gradientno podporo pri zmanjševanju bolečin in oteklin. Te nogavice so lahko učinkovite pri zmanjševanju edema. Nekatere kompresijske nogavice so do kolen, najlonke, nekatere pa ne pokrivajo prstov. Nosite jih zjutraj, preden se začne dnevna oteklina.
8. Spanje na levi strani
Spi na levi strani, saj ta ukrep odvzame pritisk na veliko veno (spodnja vena cava), ki vrne kri na normalno pot od spodnjega dela telesa do srca. Poskusite nekoliko dvigniti noge z blazinami.
9. Ostani zunaj vročine sonca
Senčna lokacija na sončnem mestu bi bila boljša, saj se toplota poslabšuje edema. Vedno razmislite o bivanju na hladnem in osvežujočem mestu.
Oglejte si ta videoposnetek, če želite izvedeti več o več nasvetih, ki vam bodo pomagali pri oviranju otečenih stopal med nosečnostjo, vključno s tem, kaj jesti, katere položaje in kaj nositi:
Kdaj biti zaskrbljen
Otekle noge med nosečnostjo ali otekanje v drugih delih med nosečnostjo so normalne. Ampak normalno se razlikuje od hudega. Če menite, da oteklina v nogi ali gležnju ni več normalna, ali če je le otekanje na eni nogi, je to lahko že simptom preeklampsije. Drugi znaki za to so:
- Zamegljen pogled oči
- Hudo povečanje telesne mase
- Pulsirni glavoboli
Če se ti simptomi začnejo pojavljati, se obrnite na svojega družinskega zdravnika in bodite pozorni na to, kaj se dogaja z vašim telesom, saj lahko te otekline zahtevajo resno zdravljenje.
