Pogosto napačno prepričanje v zvezi z nosečnostjo je, da med nosečnostjo ne smete vaditi. Vendar pa to ni tako. Če ste vi in vaš dojenček zdravi in je nosečnost v redu, potem je vadba, kot je sedenje ups med nosečnostjo, dobra za vas. Ne samo, da bi bilo dobro za vaše zdravje, ampak tudi vadba bi vam pomagala med porodom in olajšala porod. Kljub temu je pomembno zagotoviti, da med izvajanjem vadbe ne pride do padca, sunkov ali udarcev. Eno najpogosteje zastavljeno vprašanje je, kdaj med nosečnostjo ni varno, da se sedi. Preberite, če želite izvedeti več o odgovoru in več nasvetih.
Ali je varno narediti Sit Ups med nosečnostjo?
Sprva v nosečnosti, sit ups in crunches so zelo varne za opravljanje. Vendar pa pozneje v nosečnosti, sit ups ni le težko izvesti, vendar lahko povzroči simptome, kot so omotica, lahkotnost, bledica in val slabosti. Razlog za to je, da povečana maternica pritisne na veno veno in vzame kri nazaj v srce, njeno stiskanje pa lahko zmanjša dotok krvi v srce. Posledično se lahko počutite omotični in zmedeni. Če doživljate te simptome, preprosto obrnite levo stran in pustite, da se krv nadaljuje v srce.
- V skladu s študijami, lahko sit ups enostavno storiti v prvih štirih mesecih nosečnosti, preden se poveča velikost maternice. Vaja v zmernih količinah je dobra za vaše telo, toda ko vadite (po posvetovanju s svojim zdravnikom), se prepričajte, da spremljate svoje dihanje in vadite na udobnem mestu. Vzdušje mora biti takšno, da se v njem počutite udobno in podnebje je prav. Pomembno je, da se zavedate, da morate takoj prenehati, če se pojavi bolečina v trebuhu, izcedku iz nožnice ali kateri koli drugi zaskrbljujoči simptom.
- Naslednja težava je v tem, da lahko v zgodnji nosečnosti mati opazi hitro upadanje krvnega tlaka, ko leže. To je posledica zaviranja oskrbe s krvjo zaradi teže na krvnih žilah. Ta težava je verjetnejša po 20 tednih nosečnosti, čeprav se lahko pojavi tudi v prvem trimesečju.
Če bi morali preveriti pred začetkom vadbe?
Preverjanje z zdravnikom je odvisno od tega, kako aktivni ste bili pred nosečnostjo. Če ste bili vedno vesti o svojem režimu telesne vadbe in do sedaj niste imeli nobenih zapletov, lahko nadaljujete z nekaj manjšimi spremembami. Lahko se posvetujete z babico ali zdravnikom glede vrste vaje, ki je primerna za vas in vašega otroka.
Če pa pred tem niste nikoli opravljali in ste šele začeli, morate vsekakor opraviti pregled pred začetkom. Najbolje je, da na začetku ne izvajate napornih vaj. Začnite počasi z nekaj lahkih in zmernih vaj.
Poleg sedenja med nosečnostjo, ko začnete aerobne programe, kot so kolesarjenje, hoja, tek ali plavanje, morate svojega inštruktorja obvestiti, da ste noseči. Začnite s petnajstimi minutami neprekinjenega telovadenja trikrat na teden in postopoma dvakrat na teden pripravite do pol ure.
Več nasvetov in previdnostnih ukrepov za delo med nosečnostjo
1. Vaje priporočamo
Ne pozabite, da vadba v nosečnosti ne pomeni vedno formalnih vaj. Vse vrste dejavnosti, kot so gospodinjska opravila, hoja na delo, vrtnarjenje, zajemanje stopnic se štejejo kot vadba.
Večina vaj je med nosečnostjo varna, toda če želite biti 100-odstotno prepričani, se posvetujte z zdravnikom ali babico.
Najboljše vaje za vas so aerobne vaje, živahne sprehode, plavanje in vodni tečaji. Joga in pilates so prav tako koristni, ker vam pomagajo okrepiti mišice. Vendar pa morate zagotoviti, da je vaš inštruktor usposobljen za poučevanje nosečnic.
2. Vaje, ki jih je treba izogniti
Ker ste noseči, so vaši ligamenti mehčani zaradi učinka hormonov v pričakovanju rojstva otroka. Zato je pomembno, da ste med vadbo previdni. Kontaktnim športom ali športom z velikim tveganjem, kot so jahanje, plezanje, smučanje, košarka, nogomet in loparji, se je najbolje izogniti. Lahko so trde na sklepih in lahko povzročijo poškodbe. Poleg tega so ti športi občutljivi na zvini, padci in sunki, ki so lahko nevarni za vas in vašega otroka.
3. Nosite pravilno
Pomembno je, da nosite udobna oblačila, ki vam ustrezajo med vadbo. Lahko poskusite nositi plasti ohlapnih oblačil, ki jih je mogoče enostavno odstraniti, da se ne boste pregreli. Izbirate lahko med modrcem za materinstvo in športnim modrcem, kar vam je udobno. Ko gre za čevlje, morate imeti udoben par dobro opremljenih čevljev, tako da imajo vaše noge in sklepi ustrezno podporo med vadbo.
4. Oblikujte navado
Če ste novi vaditelj, začnite s tremi petnajstimi sejami v tednu. Postopno povečajte svojo vzdržljivost in ustvarite svojo navado vadbe trideset minut, štiri do petkrat na teden. Ostanite predani svojemu režimu telesne vadbe, tako da boste ostali v dobrem stanju in dobili več koristi od njega.
5. Ogrejte
Ogrevanje je pomembno, če želite zaščititi telo pred poškodbami. Toplo pripravi vaše telo za vadbo in zmanjša možnost napenjanja mišic ali poškodbe sklepa.
6. Hidrirajte
Pri nosečnicah je lahko med vadbo dehidrirana. Pred vadbo popijte veliko vode in vedno hranite s seboj steklenico vode. Voda je pomembna za uravnavanje telesne temperature in preprečevanje pregrevanja. Zato jemljite pogoste kozarec vode med vadbo in opravite rutinsko vadbo, če je vreme zunaj vroče in vlažno.
7. Ne pretiravajte
Ne izpuščaj se. Vaja naj vas osveži. Če se počutite utrujeni ali bolni, je to lahko način, kako vam telo pove, da upočasnite.
Zmerne vaje so najprimernejše za nosečnost, ker je vaš cilj ohraniti zdravje in ne doseči vrhunske telesne pripravljenosti.
