Erektilna disfunkcija lahko obremeni odnos. Veliko moških se sooča z zadrego in vprašanji samospoštovanja. To še posebej velja, če je erektilna disfunkcija ali ED posledica druge zdravstvene težave. Pogosto jo vidimo poleg bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, živčne motnje in hormonska vprašanja. Dobra novica je, da obstajajo zdravljenje za erektilno disfunkcijo, vključno z vajami za erektilno disfunkcijo. Preberite o tem, kako je 40 odstotkov obolelih za epidemiologijo uspelo obnoviti funkcijo z vadbo.
Vaje za erektilno disfunkcijo
Vadba z erektilno disfunkcijo vključuje dve različni vrsti vadbe. Ena krepi mišice na medeničnem dnu. Običajno se misli, da so vaje »Kegel« samo za ženske, vendar to ne more biti dlje od resnice. Moški lahko naredijo Keglove vaje za krepitev mišic in izboljšanje pretoka krvi v reproduktivne organe in sečil.
Naslednja vrsta vadbe je aerobna vadba. Ker je ED običajno vprašanje pretoka krvi, lahko aerobna vadba pomaga izboljšati pretok krvi v reproduktivne organe. Tukaj je nekaj vaj z motnjami erekcije:
Kegelova vaja
Prednosti: Mišice, ki jih uporabljate za začetek in ustavitev uriniranja, so mišice, ki jih boste vadili s Kegelsom. Lahko začnete z vadbo Kegelov tako, da jih naredite, ko greste v kopalnico. Zaženite tok urina in ga ustavite. Držite ga 5 sekund in ga spustite. Ko dobite obešanje mišic, ki jih boste uporabljali, jih lahko začnete izvajati kadarkoli, razen z uporabo toaleta.
Kako narediti: Pojdite v udoben položaj. Stisnite mišice, kot če bi prekinili uriniranje in jih držali 5 sekund. Sprostite se in to ponovite za 10 do 20 ponovitev. Lahko jih naredite, ko delate jedi, vozite avto ali ležite v postelji.
Kako pogosto to storite: Ponovite nekajkrat dnevno za najboljše rezultate.
Koristni nasveti fali Kegels:
Pomembna opomba o Kegelsu je, da ne smete stiskati nobenih drugih mišic, kot so stegna, trebuh ali zadnjica. Samo mišica, ki ustavi tok urina.
Druge prednosti Kegelsa:
- Zmanjšuje urinsko inkontinenco
- Izboljša spolni odziv
- Lajša vodenje po uriniranju
Kako Kegel za moške - strokovni vodnik za učinkovite vaje za moč Kegla:
Aerobna vadba in druge vaje za izboljšanje spola za moške
Vadba z erektilno disfunkcijo izboljša spolno zdravje, toda vaje na splošno izboljšajo vaše splošno zdravje. Prav tako okrepite mišice, srce in povečate pretok krvi v celotnem telesu. Nekateri načini vadbe vam lahko pomagajo:
- Povečajte moč in mišični tonus
- Zmanjšajte krvni tlak
- Povečajte energijo
- Zmanjšajte raven stresa
- Pomagajte pri kakršni koli tesnobi ali depresiji
- Dajte vam boljše samospoštovanje
- Zgradite močnejše kosti
- Zapali maščobe
- Pomagajte pri boljšem spanju
- Dajte vam bolj zdrav videz
Moški morajo vsak dan vaditi približno 20 do 30 minut. Poskusite začeti počasi in delati svojo pot do 30 minut, če ste šele začetek vadbe rutinsko. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z vadbenim programom.
Kaj vaditi?
Z vadbami aerobne erekcije lahko izboljšate pretok krvi ne le za vaš penis, temveč tudi za celotno telo. Glede na vaše zdravje in če vam zdravnik da dobro, poskusite te aerobne vaje:
- Hitro hodite 30 minut na dan vsaj 3 do 4 krat tedensko.
- Poskusite plavati vsaj 2 uri na teden.
- Teči na tekočem traku 20 do 30 minut.
- Veslači, eliptične in tek na smučeh.
- Salsa ples, ali katera koli vrsta plesa, ki postane vaše srce.
- Dvigovanje uteži
- Joga
Opomba: Kolesarjenje je ena aerobna vadba, pri kateri je potrebna previdnost. Sedeži za kolesa lahko povzročijo pritisk na območje, ki najbolj potrebuje pretok krvi in deluje proti vam.
Fantastične 4 hrane in vaje za spolno kondicijo:
Živila in erektilna disfunkcija
Poleg vaj erektilne disfunkcije so nekatere študije pokazale, da so lahko nekatera živila v pomoč. Menijo, da pomagajo povečati pretok krvi in izboljšati zdravje žil. To so nekatera hranila, ki so lahko v pomoč:
Listnati zeleni in pesa
Ta živila imajo veliko nitratov, ki lahko pomagajo povečati pretok krvi. Listnate zelenice, ki imajo največ nitratov, vključujejo špinačo in zeleno. Sok sladkorne pese je tudi izjemno bogat z nitrati. Nitrati pomagajo odpreti krvne žile in izboljšajo pretok krvi. So tudi glavna sestavina v večini zdravil na recept, ki so na recept.
Temna čokolada
Temna čokolada ima veliko flavonoidov. Flavonoidi so antioksidant, ki prihaja iz rastlin. So tam, da zaščitijo rastlino pred izpostavljenostjo strupenosti, vendar je bilo ugotovljeno, da so koristne tudi za ljudi. Flavonoidi pomagajo znižati raven holesterola, kar obnavlja dobro cirkulacijo. Prav tako pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
Pistachio Nuts
Pistaciovi oreščki imajo visoko vsebnost arginina, ki je beljakovina, ki pomaga sprostiti krvne žile. Raziskovalci so ugotovili, da moški, ki vsak dan tri tedne jedo pistacije, niso imeli toliko težav z ED.
Ostrige
Ostrige so že od nekdaj znani afrodiziak, za moške pa imajo veliko cinka. Cink je zelo pomemben za moško reproduktivno zdravje. Hrani prostato in pomaga pri vzpostavljanju ravni testosterona.
Rdeče vino
Kozarec rdečega vina na dan je poln antioksidantov in že dolgo je znano, da pomaga izboljšati cirkulacijo. Misli se, da če je pretok krvi razlog za ED, potem bo skrb za vaše zdravje v obtoku pripomogla k izboljšanju erektilne disfunkcije.
Več nasvetov za zdravljenje erektilne disfunkcije
Vaje erektilne disfunkcije so lahko koristne, vendar pa lahko dobite boljše rezultate s spremembami zdrave prehrane in načina življenja. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo:
- Izgubite odvečno težo. Če imate prekomerno telesno težo, lahko to povzroči težave. Poskusite izgubiti le nekaj kilogramov hkrati.
- Izogibajte se uživanju alkohola ali uličnih drog. Poiščite pomoč, če jo potrebujete. Uporaba alkohola v enem do dveh obrokih na dan lahko prispeva k ED. Nekatera zdravila lahko poslabšajo erektilno disfunkcijo in tudi vaše zdravje.
- Če želite govoriti, se posvetujte z njim. ED lahko povzročijo težave v vašem odnosu. Lahko poskusite poročno terapijo, ali terapijo sami, če imate vprašanja samospoštovanja od ED.
- Nehaj kaditi. Če ste kadilec in imate ED, boste morda morali razmisliti o prenehanju. Obstaja več programov, ki lahko pomagajo pri prenehanju ali pa poskusite program za zamenjavo nikotina. Včasih zavarovanje pokriva pripomočke za prenehanje zdravja, kot so obliži, pastile ali druga zdravila, namenjena zmanjšanju simptomov odtegnitve zaradi nikotina.
