Če nameravate zanositi ali pa ste pred kratkim ugotovili, da ste noseči, čestitamo, da ste v redu! Če načrtujete, da boste med nosečnostjo nadaljevali normalno vadbo in aktivnosti, se lahko sprašujete, ali je plezanje po stopnicah v zgodnji nosečnosti varno. Malo vadbe in normalne dejavnosti so v redu v zgodnji nosečnosti, vendar nekatere dejavnosti nosijo tveganje. Vsakdo, ki uporablja stopnice kadar koli med nosečnostjo, mora paziti na varnost. Ta članek vam bo pomagal razumeti več o plezanju po stopnicah v zgodnji nosečnosti in nasvete, ki vam bodo pomagali ostati varni.
Ali je plezanje po stopnicah med zgodnjo nosečnostjo varno?
Plezanje po stopnicah v zgodnji nosečnosti je varno, če ste pozorni. Največje tveganje pri vzpenjanju po stopnicah med nosečnostjo je padec. Padec v zgodnji nosečnosti lahko povzroči spontani splav in kasneje v nosečnosti lahko sproži zgodnje simptome. Tveganje zgodnjega padca nosečnosti je manjše, saj se težišče telesa še ni spremenilo. Tveganje se povečuje, ko se trebuh poveča in nosečnost napreduje. To je posledica mnogih stvari, vključno s spreminjanjem težišča.
Varnostni ukrepi s plezalnimi stopnicami med zgodnjo nosečnostjo
V normalnih okoliščinah gre gor in dol po stopnicah v prvih mesecih nosečnosti. Če se pojavijo zapleti nosečnosti ali če vam je zdravnik svetoval drugače, boste morda morali biti še posebej previdni. Spodaj je nekaj varnostnih ukrepov za:
- Krvavitev v zgodnji nosečnosti
- Ogroženi spontani splav (krči, padanje hormonov)
- Zelo tvegana nosečnost (sladkorna bolezen, avtoimunske bolezni itd.)
- Prejšnja zgodovina spontanega splava
- Nosečnost pri ženskah, starejših od 35 let
- Kronična omotica
- Zgodovina omedlevice
- Večplodna nosečnost (dvojčki, trojčki itd.)
- Težave s krvnim tlakom (visoko ali prenizko)
Če vam je zdravnik naročil počitek v postelji v zgodnji nosečnosti iz kakršnega koli razloga, če je naveden zgoraj ali ne, naj se plezanje po stopnicah opravi le, če je to nujno potrebno. Če je vaša spalnica v drugem nadstropju, boste morda morali zdravniku naročiti bolniško posteljo v prvem nadstropju.
Kaj pa drugo ali tretje trimesečje?
Plezanje po stopnicah kadarkoli med zgodnjo nosečnostjo ali kasneje v nosečnosti je varno, če ste previdni. Uporabite več previdnosti v drugem ali tretjem trimesečju, ker je vaše težišče morda izklopljeno. Težje je ohraniti ravnotežje, ko imate večjo težo na sprednjem delu telesa. Uporabite naslednje varnostne nasvete, da boste ostali varni.
Varnostni nasveti za uporabo stopnic v zgodnji nosečnosti
Vsaka noseča ženska, ki uporablja stopnice v zgodnji nosečnosti ali v poznejših mesecih, mora uporabiti določene varnostne ukrepe za preprečevanje napetosti ali padcev. Tudi zdravi ljudje imajo lahko nesreče na stopnicah, če niso previdni. Naslednji varnostni nasveti lahko pomagajo preprečiti nesreče:
- Uporabite oprijemala. Če živite v dvonadstropni hiši ali ste na stopnišču, vedno uporabljajte oprijemala in ne nosite več predmetov do stopnic v obeh rokah. Vedno pustite prosto roko, da se držite.
- Uporabite osvetlitev. Vklopite in spustite luči stopnišča. Če nimate dobre razsvetljave, je zdaj čas, da jih namestite. Zelo enostavno je zamuditi korak, ko ne vidimo, kako gremo in spuščamo po stopnicah.
- Poskrbite, da so stopnice pravilno pokrite. Spuščanje in padanje po stopnicah je običajno. Uporabite dobro zavarovano stopnišče ali kaj podobnega, da zagotovite ustrezno vlečenje stopal.
- Pojdite počasi. Hitro dviganje in spuščanje po stopnicah povečuje tveganje za nesreče. Vzemite si čas z uporabo stopnic in poglejte stopnice, ko hodite gor in dol.
Izkušnje drugih mame
Da bi olajšali kakršne koli skrbi, je dobro, da greste preveriti, če se zgodi, da v zgodnji nosečnosti padete po stopnicah. Tukaj je nekaj zgodb drugih nosečih matere, ki so prenehale:
»V 26 tednih nosečnosti sem v svoji hiši spustil pet korakov. Poklicala sem zdravniško sestro in medicinska sestra mi je rekla, naj spremljam krvavitve in krče. Medicinska sestra mi je zagotovila, da če ne udarim nikamor na trebuh, naj bo otrok v redu. Morda boste našli hrbet in zadnjico boleče, toda plodovnica daje otroku nekaj blazine, ko padeš. "
- Katarina, 30 tednov noseča
»Zamudil sem korak, ki se je spustil v hišo in pristal na rokah in kolenih. Udaril sem ob stran trebuha in to me je res prestrašilo. Moj mož me je odpeljal v urgentno sobo in začel sem z nekaterimi kontrakcijami. Bila sem samo 18 tednov noseča in krči so bili precej slabi. Dali so mi strel, da sem pomiril svoj trebuh in me zadržal nekaj dni. Brez krvavitve in krči so se ustavili. Moj otrok je star 3 mesece, če pa ne bi šel noter, da bi ga pregledali, morda danes ni tukaj.
- Ashley, mstar 3 mesece
Kaj pa hoja med nosečnostjo?
Dokler vam zdravnik da dobro, je hoja med nosečnostjo popolna. Tako kot plezanje po stopnicah je potrebna previdnost med hojo. Lahko preživite nekaj minut s počasnim ogrevanjem hoje in napredujete v hitrem tempu, kot ga tolerirate. To pomaga pri pripravi telesa na delo in ohranja vašo telesno pripravljenost.
Koristni nasveti za hojo med nosečnostjo:
- Ogreti se. Naredite nekaj rahlih nog in se počasi spuščajte.
- Nosite dobre čevlje. Da bi preprečili zdrsi in padce, nosite dobre podporne čevlje.
- Pijte več tekočine. Še posebej, če je zunaj vroče. Vaše telo potrebuje več tekočine, če ste noseči in boste v nosečnosti hitreje izgubili tekočine.
- Upočasni, če postaneš navlažen. Med hojo lahko še vedno govorite. Če se znajdete v vetru, upočasnite tempo.
Pri nosečnosti je priporočljivo, da hodite vsaj 30 minut na dan, 5 dni na teden. To bo vašemu telesu pomagalo, da se prilagodi vsem spremembam, pomaga kisiku, da doseže vse vaše organe in otroka bolj učinkovito, ter pripravi mišice za dostavo.
