Vaš trebuh po rojstvu otroka je lahko videti noseča. Prav tako ima mehko in mehko teksturo in se morda ne ujema z vašimi običajnimi kavbojkami nekaj tednov ali celo mesecev. Če ste se spraševali, kako se znebiti trebuščka, vejte, da vam bo trebuh potreboval nekaj časa, da si opomore od otroka. Če je bilo potrebnih 9 mesecev, da bi prišlo tja, bi lahko trajalo nekaj mesecev.
Razumite, da morate iti počasi. Vaše telo je še vedno v fazi okrevanja in zdravljenja, če pa dojite, boste potrebovali dodatno prehrano. Ne odrežite preveč kalorij ali preveč vadite. Delajte počasi in jejte razumno. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kakšni so varnostni ukrepi za delo po porodu.
Kako se znebiti trebuščka
Najboljši nasvet o tem, kako se znebiti maščobe na trebuhu, je potrpljenje. Ne boste želeli oropati vašega telesa bistvenih hranil, še posebej, če dojite svojega otroka. Prav tako potrebujete čas, da si opomorete od tega, kar ste preživeli. Običajno traja več mesecev, da se vaš otroški trebuh vrne navzdol na normalno velikost, morda celo do konca življenja opazite malo vrečke. Čas, da to preneha, je v resnici odvisen od vašega telesa, povečanja telesne mase, ko ste bili noseči, in genetike.
Naslednji nasveti so najvarnejši način za zmanjšanje velikosti trebuha in še vedno omogočajo prehrano in zdravljenje. Tukaj je, kako se znebiti trebušne maščobe:
1. Poskusite dojiti
Dojenje pomaga pri izgorevanju dodatnih kalorij in pogosto izgubi težo hitreje, s čimer se zmanjša trebuh. Ne poskušajte prihraniti kalorij, pustite, da nega počne, kar počne naravno. Prav tako bo pripomogel k ohranjanju kontrakcij, ki povzročajo ta tonus, in vračanje maternice v normalno velikost.
2. Pridobite dovolj tekočin
Da bi pomagali izpirati maščobo in tonirati vašo kožo, morate vsak dan piti vsaj 8 do 10 kozarcev vode. Če dojite, res potrebujete povečane tekočine, da povečate proizvodnjo mleka.
3. Naredite vaje za most
To so zelo nizke ključne vaje, ki lahko pomagajo utrjevati in tonirati vaš trebuh. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z zdravljenjem. Če to storite prezgodaj, lahko nekaj potegnete v šibke trebušne mišice. Pojdi na tla in leži na hrbtu. Upognite kolena in položite noge na tla. Počasi življenje do medenice potiska navzgor proti nebu med izdihom. Poskrbite, da bosta ramena in zgornji del hrbta na tleh. Držite se nekaj sekund in med dihanjem spustite medenico. Naredite 3 sklope po 15.
4. Poskusite planking
Stranska deska bo tonirala vaše prečne mišice v trebuhu. Prav tako lahko okrepi vaše jedro, ki daje vaši hrbtenici večjo podporo. Če želite to narediti, ležite na levi strani z zgornjim delom trupa na levi podlakti. Držite noge naravnost in skupaj. Hranite vse na levi podlakti, razen kolka in noge. Izdihnite in zategnite mišice ab, ki dvignejo telo s tal, dokler se ne dotikajo samo vaše roke in noge. Poskrbite, da bo vaše telo ostalo v ravni liniji, izdihnite in počasi spuščajte nazaj na tla.
5. Naredite nekaj joge
Joga je nežna vaja, ki vam lahko pomaga, da se hitro vrnete v obliko. Prav tako vam lahko pomaga, da se sprostite in osredotočite svoja čustva, če imate “post-baby blues”. Lahko najdete lep Yoga DVD ali pa poiščete dober studio na vašem območju. Joga lahko izravna želodec, mišice jedra, noge / roke in okrepi hrbet.
Kako Izravnati Tummy Po Nosečnost z Top NH Zdravje & Fitness Coach: t
6. Uporabite Belly Band
To so trakovi iz tkanine, ki se raztezajo čez trebuh. Lahko ga vedno skrijete. Trbušni trakovi vam podpirajo hrbet in pomagajo držati trebuh, tako da se vaša oblačila bolje prilegajo.
7. Uporabite dobro držo
Zavestno prilagodite svojo držo skozi dan, da potegnete vaš trebuh proti hrbtenici. Sedite naravnost navzgor, potisnite ramena navzdol in potegnite trebuh skozi trebuh in ga držite čim dlje. To vajo lahko začnete takoj, ko zapustite bolnišnico. Lahko se spomnite, da to storite čez dan tako, da si postavite vrvico okoli pasu. Ko začnete pustiti trebuh ven, vas bo spomnil, da ga potegnete nazaj.
8. Baby Curls
Če se še vedno sprašujete, kako se znebiti trebušne maščobe po porodu, uporabite otroka. Ta vaja bo zabavna za oba! Če želite to narediti, le ležite na hrbtu in objemite otroka s prsmi. Upognite kolena in dvignite otroka v zrak. Potegnite kolena vse do prsnega koša in postavite otroka na svoje golenice. Držite se za otrokove roke. Držite svoje golenice in dojenčka vzporedno s tlemi in rahlo dvignite ramena s tal. Spustite noge in držite stegna pod kotom 90 stopinj. Zadržite ta položaj in nato spustite ramena in dvignite kolena in dojenčka nazaj. To ponovite, kot je dovoljeno. Kliknite tukaj za več vaj z otrokom.
9. Škarje za noge
Lie flat na hrbtu. Pridite nazaj z rokami in zgrabite nekaj trdnega. Dvignite noge v zraku pod kotom 90 stopinj. Zategnite trebušne mišice in spustite noge eno nogo naenkrat. Držite nogo tik nad tlemi in jo držite. Zamenjajte noge in ponavljajte. To naredite 10-krat na vsaki nogi.
Kaj je z dieto?
Vedno lahko poskusite nizko kalorični obrok po tem, ko se vaše telo okrepi. Tehnično, zdravniki želijo, da počakate šest tednov po porodu, da začnete s prehrano in telesno vadbo. Vaše telo potrebuje dodatno prehrano in počitek med zdravljenjem od otroka. Če dojite, počakajte nekaj mesecev, preden boste obrijete kalorije.
Da bi izgubili težo dojenčka in dojenček, poskusite jesti vsaj 1.600 kalorij in ne več kot 2.400 na dan. Uživanje zdrave in zdrave hrane ter izvajanje vaj, ki so nežne za vaše telo, vam lahko pomagajo hitreje izgubiti vaš trebuh. Poskusite lahko tudi te koristne nasvete:
- Izogibajte se maščobam in predelani hrani ter se izogibajte sladkorju
- Vedno zajtrkujte vsak dan
- Jejte manj ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in krompir
- Preklopite na vlaknine bogate ogljikove hidrate, kot so fižol, oves, cela zrna in semena
- Ne pozabite na "Pet dni na dan" in vsak dan dobite pet obrokov sadja in zelenjave
