Nosečnost je pomemben del življenjskega cikla vsake ženske; treba ga je šteti za dragoceno, ker vključuje vzgojo drugega človeka. Nosečnost prihaja z veliko veliko čustev in bojazni, da lahko vse, kar lahko počnete, škoduje otroku v razvoju. Ljudje bodo celo šli še dlje, da bi ponudili nepotrebne nasvete, vključno s takimi stavki kot "Ne porabljaj tega," ali "To bi moral jesti." V tem članku bomo podrobno razložili, ali bi morali med nosečnostjo jesti čokolado in kakšne previdnostne ukrepe je treba sprejeti.
Je prehranjevanje čokolade med nosečnostjo varno?
Na splošno je varna za nosečnice, da jedo čokolado, ker so študije pokazale, da dokazujejo določene koristi uživanja čokolade med nosečnostjo. Vendar pa morajo nosečnice zagotoviti, da je vnos kofeina pod 200 mg na dan. Čokolada vsebuje kofein in kopičenje kofeina v telesu nosečnice lahko vpliva na delovanje njenega telesa. Vpliva na nevrotransmiterje, ki dajejo lažen občutek dobrega počutja. Poleg tega učinka povečana poraba čokolade lahko povzroči gestacijski diabetes in povečanje telesne mase zaradi dodatnih kalorij. Zato je vse v zvezi z zmernostjo; prekomerno uživanje čokolade lahko povzroči škodo. Posvetujte se z zdravnikom, koliko čokolade je za vas, če ste še vedno zaskrbljeni.
Možne koristi uživanja čokolade med nosečnostjo
Različne vrste čokolade obstajajo in prihajajo v različnih teksturah, čeprav vse te čokolade ne smejo biti škodljive za nosečnice. Obstajajo različne vrste čokolade, ki imajo številne prednosti in vključujejo temne čokolade, tiste z manj sladkorja, čokolade z organskim in kakava. Te čokolade se izkažejo za odlične in ponujajo nekaj bistvenih koristi za zdravje predvsem nosečnicam. Tu so še druge koristi.
Koristi | Opis |
|---|---|
Pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka | Kakav ima Teobromin, ki je pomemben pri uravnavanju krvnega tlaka pri nosečnicah. |
Temna čokolada lahko pomaga pri preprečevanju preeklampsije | Preeklampsija je eden od mnogih vzrokov prezgodnjega poroda. Za to stanje je značilen visok krvni tlak pri nosečnicah. Uživanje temne čokolade lahko razbremeni to stanje. |
Tako vi kot vaši dojenčki ste lahko srečnejši | Čokolada je lajšanje stresa. Poveča in izboljša razpoloženje nosečnice. Raziskovalci opozarjajo, da lahko nosečnice pod stresom rodijo živahnejše in srečnejše dojenčke, če pogosto jedo čokolado. |
Čokolada vsebuje esencialne antioksidante | Čokolade imajo flavonoide, ki vsebujejo močne antioksidante, ki izboljšujejo imunost. |
Čokolada vsebuje magnezij, železo in druga hranila | Magnezij pomembno pomaga pri presnovi maščobnih kislin. Železo je odlično hranilo, ki zagotavlja zdravje nosečnice. |
Čokolada pomaga pri preprečevanju bolezni srca | Temna čokolada ima antioksidativne lastnosti, ki igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca. |
Čokolada je pomembna pri zniževanju ravni holesterola in uravnavanju telesne teže | Temna čokolada, ki jo uživajo zmerno, lahko pomaga zmanjšati raven holesterola pri nosečnicah. |
Kako izbrati najboljšo čokolado med nosečnostjo
1. Naj bo temno
Črna čokolada ima v primerjavi z mlečno čokolado enako veliko zdravje. Vsebuje okoli 600 bistvenih spojin, ki vključujejo magnezij, flavonoide, železo in teobromin. Flavonoidi v kakavu imajo antioksidantne lastnosti, ki pomagajo povečati koristi vitamina C, pospešujejo vaskularno delovanje in znižujejo krvni tlak. Temnejše čokolade so najboljše za nosečnice.
2. Izogibajte se pene
Med nosečnostjo ne smemo jesti čokoladnega mousa, prav tako ga ne priporočamo za zdravje otroka. Mousse vsebuje surova jajca, ki lahko povzročijo bolezni, kot so toksoplazmoza in listerioza. Zato se je treba izogniti peni zaradi tveganja bakterij, ki se lahko prenesejo na nerojenega otroka. Priporočljivo je, da se držite drugih oblik čokolade med nosečnostjo.
3. Organski z malo sladkorja
Čokoladne izdelke poiščite z minimalno količino rafiniranega belega sladkorja ali sladil. Z certificirano organsko čokolado obstaja večja zagotovila o nebistvenih ostankih ali GSO in ker je kakava prehranska, poiščite palice, ki vsebujejo vsaj 65 odstotkov kakava.
Več dejstev o čokoladni hranilni vrednosti
Spodaj so navedena dejstva o čokoladi, da boste bolje obveščeni.
Maščobe in kalorije
Čokolada prinaša velike koristi za zdravje, vendar pa prekomerno uživanje čokolade med nosečnostjo vodi do izjemnega povečanja telesne teže, kar prispeva k povečanju vnosa kalorij in maščob. Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo lahko vodi do gestacijskega diabetesa, krčnih žil, utrujenosti, visokega krvnega tlaka in povečane možnosti za carski rez. Ena in pol unča mlečne čokolade ima 235 kalorij in 13 g maščobe, podobno količino temne čokolade pa vam prinaša 290 kalorij z 19 g maščobe.
Kofein
Med nosečnostjo je pomembno, da spremljate vnos kofeina in ga po možnosti omejite na manj kot 200 mg na dan, saj je povezan s spontanim splavom. Čokolada ima določen odstotek kofeina. Prekomerno uživanje kofeina v kombinaciji s čajem, kavo in brezalkoholnimi pijačami lahko preseže količino kofeina, ki velja za zdravo med nosečnostjo. Ena in pol unča mlečne čokolade vsebuje 9 mg kofeina, enaka količina temne čokolade pa vsebuje 43 mg kofeina.
Sladkor
Čokolada ima visoko vsebnost sladkorja okoli 23 g na 1,5 unčo mlečne čokolade in približno 18 g za isto količino temne čokolade. Poraba presežnega sladkorja med nosečnostjo vodi do gestacijskega diabetesa, povečanja telesne mase in zdravstvenih težav z zobmi. Za zagotovitev, da za vas in otroka v razvoju uživate varno količino sladkorja, se lahko obrnete na svojega porodničarja.
