Ob koncu vsakega dneva se vsi veselijo dobrega spanca. V povprečju naj bi odrasla oseba uživala vsaj 7 ur spanja, da bi bila funkcionalna. Ko ste dovolj spali, ste srečnejši in manj poudarjeni čez dan. Če ne boste dovolj spali, boste postali manj produktivni in počutili se boste ves dan. Obstaja več razlogov, ki lahko vodijo v nespečnost. Najbolj kritična je, kaj jedete pred spanjem. Obstajajo živila, ki vas zbudijo ponoči in vam otežujejo ustrezen počitek.
Zato je zelo pomembno, da se seznanite s temi živili in se prepričate, da se jim boste izognili, če želite uživati v dobrem spancu. Ko ste pozorni na to, kar jeste pred spanjem, se lahko zjutraj zbudite dobro spočiti in napolnjeni.
Živila, ki MTežko za vas, da zaspite ponoči
Začinjene hrane so običajno kisle narave. Ta živila se motijo s pH vrednostjo želodca in vas bodo ponoči budni. To je zato, ker večina ljudi ima prebavne sisteme, ki potrebujejo nekaj časa, da prebavijo začimbe. Ko je vaš prebavni sistem narejen, da deluje čez noč, da razbije začimbe, vaše telo ne počiva dobro. Zato se zjutraj zbudite utrujeni. Zato je priporočljivo, da pred spanjem porabite manj začinjene hrane.
Pražena hrana tudi moti spanje ponoči. To je tudi posledica časa, ki ga telo potrebuje za prebavo maščobnih živil. Zato namesto pečenih živil, kot so burgerji in pomfri, ponoči poskusite z žara, praženo, pečeno, paro ali jedjo. To zmanjšuje količino maščob, ki jih zaužijete.
Temna čokolada, sode, čaj in kava vse vsebujejo kofein. Znano je, da kofein ohranja telo opozorjeno in energizirano. To vam lahko prepreči, da bi pravočasno zaspali, in to bo omejilo število ur, ki jih boste imeli na počitek. Če morate pred spanjem vzeti pijačo, razmislite o drugih možnostih, kot so sveži sadni sok ali voda. Ne samo, da so te zdrave alternative, ampak tudi ne motijo spanja.
Ko jeste hrana, ki je bogata z maščobami, beljakovinami in vlakni, boste morda imeli težave s padcem in spanjem. Medtem ko so to zdrava živila, vas lahko ohranijo budna, če se pretiravate. To je zato, ker bo vaš prebavni sistem čez noč trdo delal, da bo razgradil ta živila. Toda vaše telo potrebuje beljakovine in vlakna, zato jih vzemite vsaj 3 ure pred spanjem. To daje vašemu sistemu dovolj časa za prebavo hrane pred spanjem.
Večina ljudi se bo presenetila, ko bo našla alkohol pod hrano, ki vas zbudi ponoči. To je zato, ker mnogi ljudje uživajo alkohol, da bi poskušali spodbuditi spanje. Čeprav je to res, vas alkohol tudi ponoči zbudi. Alkohol zmanjša vaše spanje REM. Zato se zbudiš ob občutku, kot da sploh ne spiš. Zato je priporočljivo, da izberete dneve, ko se lahko prepustite alkoholu in pazite, da boste pili pametno. Spanje brez uporabe alkohola vam bo zelo koristilo.
Živila, ki so bila fermentirana, kot so stari sir, kisla smetana in jogurt, vsebujejo to sestavino. Tyramine je aminokislina, ki stimulira možgansko aktivnost. To vam preprečuje, da bi padli v globok spanec.
Priporočljivo je, da se izogibate živilom, bogatim s sladkorjem, zlasti ponoči. To se spet nanaša na proces prebave. Izogibajte se sladkornim sladicam, omakam in začimbam, saj vsebujejo sladkor in veliko aditivov, ki počasi prebavijo. Namesto sladkornih živil namesto zelenjave in sadja ali puste beljakovine.
Pomembno je zagotoviti, da uživate živila, ki so polna hranilnih snovi, ki napajajo vaše telo med popravljanjem. Živila, ki niso bogata s hranili, otežujejo spanje. Izberite živila, ki vam dajejo vitamine in minerale, kot so kalcij, kalij in magnezij. Te podpirajo delovanje telesa in olajšajo prebavo. Stročnice, listnato zelenjavo, zelenjava, semena in bogata živila so najbolj idealna.
Obstajajo živila, ki vas zbudi ponoči, ki povzročajo nelagodje in prebavne motnje. Kofein, paradižnik in alkohol lahko povzročijo prebavne motnje in nelagodje. Zato se izogibanje tem živilom lahko dolgo premakne, da boste lahko zaspali in spali.
Dopamin in serotonin sta hormona, ki sta odgovorna za vaše dobro razpoloženje in občutke sreče. Ko jeste hrana, ki ne spodbuja proizvodnje teh hormonov, boste postali Moody pred spanjem, in to lahko povzroči stres. Stres bo ohranil vaš um aktiven pred premišljevanjem in to vam lahko prepreči spanje ali spanje skozi noč. Oljčno olje, avokado, mastna riba in oreški so odlična živila, ki prispevajo k proizvodnji teh hormonov.
Čeprav obstajajo dobre zelišča, ki pomagajo pri spanju, nekatera zelišča niso priporočljiva, če želite spati čez noč. Rdeče paprike in črne paprike so dobri primeri zelišč, ki jih je treba izogibati ponoči. To je zato, ker spodbujajo hiperaktivnost in to ohranja budnost možganov že dolgo časa. Do takrat, ko se učinki obrabijo, boste izgubili nekaj ur časa spanja. To vodi do manj časa spanja in se zbudite utrujeni in mrzovoljni. Prav tako lahko poper povzroči prebavne motnje in želodčne motnje, ki so recept za neprespano noč.
Z eno besedo, poskusite omejiti živila, ki vas ponoči zbujajo in jedo na bolj zdrav način.
