Družinsko življenje

28 zdrave hrane s hladilnikom, ki je ne morete zamuditi

Če je vaš hladilnik založen samo s hranljivimi živili in je brez vseh neželenih odpadkov, se vaše možnosti za uživanje nezdravih obrokov bistveno zmanjšajo. Predstavljajte si, da odprete hladilnik, da ne najdete nobenih predelanih izdelkov, visokih soli ali virov maščobe praznih kalorij, ki bi lahko ogrozili vaše zdravje ali dobro počutje. Z vsemi zdravimi hladilniki, naštetimi v tem članku, lahko hitro razumete, kaj je treba založiti in na kaj se poslovite. Torej, naslednjič, ko boste nakupovali v supermarketu, boste vedeli, kaj vaš hladilnik resnično želi!

28 zdrave hrane s hladilnikom, ki je ne morete zamuditi

1. Kruh in prigrizki

Zdrava hrana s hladilnikom

Opis

Polnozrnat & plošče

To so bolj zdrave izbire kot tanke skorjine pice, obloge in buritosi. Za izdelavo različnih sort živil z dodanimi vlakni lahko v hladilnik shranite različne velikosti in okuse.

Kruh z visokimi vlakni

Vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin in vitamina B. Med nakupovanjem kupite blagovno znamko, ki ima vsaj 4gms vlakno na porcijo. Ko pripravite sendvič, dodajte sadje ali veggies, da bo veliko bolj zdravo.

Sladki prigrizki

Zamrznjeni marshmallows okus kot karamel-chewy ker zamrznjeno grozdje okus kot gumdrops. Založite hladilnik z enim od obeh, saj vam bodo zadovoljni, ne da bi vas celo maščevali.

2. Mlekarstvo in pijača

Zdrava hrana s hladilnikom

Opis

Mleko

1% mleko, za razliko od nekaterih ljudi misli, je zdravo za pitje. Vendar pa je mleko, ki je pakirano v neprozorne posode, zaščiteno pred svetlobo, kar lahko zmanjša vsebnost vitaminov.

Jajca

Jajca v škatli hranite na spodnji polici, da preprečite izgubo vlage in ogljikovega dioksida. Tudi jajčne lupine lahko absorbirajo okuse in vonj skozi te drobne luknje, ki so prisotne na njihovi površini.

Sir

Namesto skladiščenja mehkega, mehkega sira, zaloge trdega, ostrega sira. Majhna količina vsebuje veliko okusa, ki zmanjša maso maščob in dodatnega denarja. Kupite Parmigiano sir ali stara Cheddar.

Maslo & margarine

Držite palčke za maslo v pokriti posodi z maslom. Zamrzujte masla, ki se ne uporabljajo. Za margarino je edina zdrava izbira tista, ki je mehka in pakirana v kadi ali tista, ki je označena kot trans-maščoba.

Jogurt

Namesto nemastnega jogurta kupujte z malo maščobe za dodaten okus. Dodate jo lahko pri pečenju ali pa preprosto dobite jogurtni sir iz njega, tako da popustite jogurt skozi filter za kavo.

Majoneza

Namesto majoneze z nizko vsebnostjo holesterola, kupite nizko vsebnost maščob. Redna majoneza vsebuje malo holesterola, vendar vsebuje veliko maščobe.

pomarančni sok

Izberi sok, utrjen s kalcijem. Razlika v okusu je dokaj zanemarljiva. Kozarec soka zagotavlja 1/3 kalcija za dnevno porabo.

3. Sveže pridelke

Zdrava hrana s hladilnikom

Opis

Jabolka

Jabolka so bogata s prehrano. So ne le okusne, ampak tudi zelo zdrave. Zagotavlja vitamin A, pektin, kalij in vlakna.

Banane

Lahko zamenjate bananine v zamrzovalniku. To bo obrnilo kožo črno, toda sadje znotraj bo ostalo zrelo in sladko. Lahko celo mešanica jogurt, jagode, pomarančni sok in banane, da je popoln smoothie za zajtrk.

Borovnice

Borovnice so najbolj zdrava hrana. Vsebujejo vitamin C in antioksidativne fitonutriente, ki se imenujejo antociani in so bogati s prehrano in okusi. Ko dodamo solati, ovseni kosmiči ali žitarice, borovnice dajejo popoln okus.

Lemon & limete

So zdrav dodatek hladilniku. Lahko se skladiščijo več kot mesec dni. Napolnjeni so z vitaminom C, ki ščiti vaše telo pred vnetnimi motnjami, kot je artritis, in krepi imunski sistem.

Česen

Česen preprečuje, da bi obroki postali preveč dolgočasni. Prav tako prinaša okus za juhe, omake in še veliko več jedi. Ima lastnosti za ubijanje klic in pomaga izboljšati imunski sistem.

Peppers

V celoti bi jih bilo treba ohladiti, ker so nizkokalorična živila in vsebujejo vitamin C in hranilo, ki daje žarečo kožo in slastne ključavnice. Prav tako lahko ublažijo vsakodnevne bolečine in bolečine.

Čebula

Pomagajo pri začinjanju različnih jedi in dodajajo okus jedem. Uporabljajo se lahko v različnih oblikah, kot so rezine za sendviče ali solate, ali narezane kvadrate za izdelavo karijev.

Korenje

Napolnjeni so z vitaminom A in antioksidantom, imenovanim beta karoten, ki pomaga zmanjšati možnosti za razvoj bolezni srca, raka in sive mrene. Lahko jih jedo surovo ali jih dodamo v enolončnice in juhe.

Brokoli

Bogata je z indoli, sulforapenom, folatom in vitaminom A, C in K. Ti fitonutrienti imajo velike učinke proti raku. Brokoli koristi tudi zdravju srca in ožilja.

4. Drugi

Zdrava hrana s hladilnikom

Opis

Matice

Orehi, mandlji, pistacije in arašidi so dobra izbira, saj so sestavljeni iz antioksidantov in mononezasičenih maščob. Da ostanejo sveži, jih shranite na polico, ki ni blizu svetlobe.

Humus

Hladilnik vedno skladiščite s kadmi hummusa in otroških korenje. Ta kombinacija je bogata z beljakovinami in nizko vsebnostjo maščob, lahko pa se uporablja kot prigrizek namesto polnjenja ust z uporabo piškotkov in junk.

Meso za kosilo

Kosilo meso ohranja kardiovaskularni sistem pravilno delovanje. Torej, shranite vaš hladilnik z mesom puranov, piščančjih prsi ali povsem naravnim piščancem (svež). Meso lahko naenkrat prepražite ali pečete, nato pa ga shranite v hladilniku za hitro in varno uporabo.

Piščančja juha

Kupite ponovno zapečatene kartone. Uporablja se lahko za kuhanje sauté veggies, krompirja ali riža. Pojdite na organsko juho ali tisto z nizko vsebnostjo natrija.

Solatni preliv

Večina oblog ima visoke kalorije. Preden izberete katero koli posebno vrsto oblačenja, najprej pojdite skozi nalepko in nato izberite tisto z nizko porabo kalorij.

Mustarde

Čeprav gorčica ni dovolj redna za uporabo, jo boste včasih potrebovali. In Dijon in medena gorčica lahko naredita sendviče zelo okusne. Okusi se razlikujejo od močne do blage, zato izberite tistega po vašem okusu.

Ketchup

To ni običajna stvar, ampak se lahko uporablja od časa do časa. Ketchups ponavadi nosijo veliko sladkorja, vendar lahko nekatere blagovne znamke dobavljajo nizko kalorij. Lahko tudi greš za vroče stvari, če so začinjene začimbe tisto, kar ljubi tvoj jezik.

Olje

Zdravo olje izbira med drugim tudi olje, olje in olje. Hranite jih v hladilniku, sicer se lahko izpostavijo svetlobi in toploti. Ne skrbite, če postanejo zamrznjeni, ko se hranijo v hladilniku, se razjasnijo, ko se hrani pri sobni temperaturi.

Poglej si posnetek: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith slovenski podnapisi (September 2019).