Če ste bili v preteklosti noseči, že veste, da je plin eden od neprimernih in neprivlačnih stvari, ki se lahko zgodijo med nosečnostjo. Prehajanje plinov vas lahko osramoti, vendar pa vam lahko plinski mehurčki povzročijo bolečine in se počutite napihnjene.
Plin med nosečnostjo je najpogosteje posledica povišanih ravni progesterona v telesu in drugih stvari, povezanih s prebavnim sistemom v nosečnosti. Čeprav je plin običajen del nosečnosti, lahko stvari pomagate zmanjšati nelagodje. Spodaj je nekaj koristnih nasvetov za zmanjšanje količine plina med nosečnostjo.
Plin med nosečnostjo - zakaj ga imate?
Napenjanje, povezano s plinom, se pogosto imenuje prebavne. Za večino ljudi se imenuje »prehodni plin«. Morda ste že slišali, da se imenuje tudi »prdenje«. Ko zdravniki govorijo o plinu, ga imenujejo »napenjanje«. potrebuje pot iz telesa, in to je najpogosteje skozi rektum ali z vihanjem iz ust.
To je precej normalno, da doživite ponavljajoče se napade, ko ste noseči. To je zelo pogosto med skoraj vsemi nosečnicami. V povprečju ljudje prehajajo plin približno 18-krat dnevno in to pomeni, da ljudje na dan proizvedejo približno 4 litre plina. Ko ste noseči, boste opazili povečan plin zaradi visokih ravni progesterona v telesu. Ta hormon omogoča, da se vaše mišice sprostijo bolj kot običajno.
Ko se mišice sprostijo zaradi progesterona, se vaše črevesne mišice sprostijo in prebava upočasni. Za nosečnost je potrebno 30% več časa za prehrano skozi prebavni trakt. Zaradi tega obstaja več časa, da se plin nabere in se boste počutili bolj napihnjene. Ko je vaša maternica povečala pritisk na vaš trebuh kasneje v nosečnosti, se plin poslabša.
Ker progesteron sprošča mišice, vključno z analno odprtino in požiralnikom, ga morda ne boste mogli obdržati, medtem ko ste noseči, kar lahko privede do nekaterih neprijetnih situacij. Za zdaj, lahko pat svoj rastoči trebuh in imajo hihitanje o tem.
Plin med nosečnostjo - kako ga lahko osvobodite?
Pomembne opombe: Plin ne bo poškodoval vas ali vašega otroka, medtem ko ste noseči, in to je le neugodje. Čeprav boste morda morali odstraniti nekaj hrane iz prehrane za nadzor plina, poskrbite, da imate ustrezen vir manjkajočih hranil, kot so; železo, kalcij, beljakovine in vitamine.
Preprečevanje nastajanja plina med nosečnostjo ni možno, vendar lahko naredite nekaj stvari, ki omogočajo obvladovanje plina. Osredotočite se samo na to, da v telesu ustvarite manj plina. Nekaj koristnih nasvetov:
1. Izberite pravo hrano
Poskusite, da ne boste jedli hrane, ki povzročajo plin. Odstranite živila, kot so grah, cela zrna in fižol iz vaše prehrane. Dodajte jih nazaj v eno hkrati in si oglejte, katera hrana povzroča največ plina. Prav tako lahko prijavite živila, ki jih jeste, v dnevnik, da vidite, kateri so razlog, da ste gazirani. Spodnja tabela je obsežnejši seznam živil, ki povzročajo plin:
Potencialni krivci za plin med nosečnostjo | |
|---|---|
Skupine živil | Zakaj jih izogniti |
Cela zrna, fižol in nekaj zelenjave | Ta živila vsebujejo rafinozo, sladkor, zaradi katerega telo proizvaja več plina. Živila, ki lahko povzročajo vaše napenjanje, so cela zrna, fižol, brokoli, cvetača, beluši, zelje in brstični ohrovt. |
Sadje in zelenjava, ki vsebuje fruktozo | Fruktoza je sadni sladkor, ki lahko fermentira v plin v prebavnem sistemu. Izogibajte čebulo, por, jabolka, hruške, pšenico, lupine, suho sadje, artičoke in med. |
Gazirane pijače | Brezalkoholne pijače in brezalkoholne pijače vsebujejo fruktozo in visoko fruktozni koruzni sirup, ki lahko proizvaja plin in napihnjenost. Izogibajte se sadnim pijačam in sokom, ki vsebujejo fruktozo ali visoko fruktozni koruzni sirup. |
Škrob | Živila z visoko vsebnostjo vlaknin in škroba se ne prebavijo, dokler ne zadenejo debelega črevesa. To povzroča večjo proizvodnjo plina, saj že dolgo prebiva v prebavnem traktu. Izogibajte se živilom, kot so ovseni otrobi, koruza, pšenica, fižol, grah in krompir. Riževi in pšenični otrobi so v redu. Pšenični otrobi lahko pomagajo pri prebavi, zaprtju in preprečujejo nastajanje plina. |
Mlečni | Laktoza v mlekarni lahko povzroči drisko, napihnjenost in plin pri ljudeh, ki ne prenašajo laktoze. Če imate intoleranco za laktozo, se izogibajte mlečnim izdelkom, vendar jih morate zamenjati z živili, ki vsebujejo kalcij. |
2. Jejte manjše in bolj pogoste obroke
Bolj ko jeste na en obrok, dlje bo sedel v prebavnem traktu in proizvajal plin. 3 obroke na dan pretvorite v 6 majhnih obrokov na dan, da se bo vaše telo lažje prebavilo.
3. Pojedite počasi
Morda boste opazili, da ste prvi na mizi. Če je tako, poskusite jesti počasneje, da boste uživali manj zraka. Vnos zraka povzroči nastanek mehurčkov v želodcu. V kombinaciji s plinom, pridobljenim pri prebavi hrane, se lahko resnično počutite neprijetno.
4. Povečajte količino vlaken
Vlakna v prehrani lahko pomagajo razbremeniti zaprtje v nosečnosti in pomagajo pri prebavi. To pa bo pomagalo ohraniti proizvodnjo plina, bolečino v plinu in napihnjenost na minimum. Poskusite ohraniti ravnovesje z vnosom vlaken in ga počasi dodajati, da se prepreči dodajanje plina.
5. Vaja
Plin je nekaj, kar nikoli ne bo popolnoma izginilo. Vadba po zaužitju vam lahko pomaga pri prenašanju hrane in plina skozi vaš sistem. Sprehodite se po bloku, zaženite vakuum ali naredite nekaj nosečnosti. Če sedite dolgo časa, potem se plin ne bo premaknil in morda boste dobili krče in prekomerno napihnjenost. Nosečnost joga lahko pomaga tudi pri pravilnem dihanju in vam pomaga pri sprostitvi. To vam bo pomagalo tudi preprečiti požiranje zraka, ko ste živčni.
6. Spremeni položaj
Sedite s podstavljenimi nogami na blazini. To bo pomagalo ohranjati otroka visoko in razbremenilo trebušni pritisk.
7. Več nasvetov
Poskusite z naslednjimi nasveti Ameriško združenje za nosečnost:
- Poskusite, da ne uporabljate slame. Vzrok je, da vzamete zrak.
- Zmanjšajte pijače z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Žvečite hrano v celoti.
- Povečajte vnos vode
- Poskusite, da ne jejte ocvrte ali mastne hrane
- Ne uporabljajte umetnih sladil
- V trebušnem predelu nosite ohlapna oblačila
