Nosečnost

Krpice za noge med nosečnostjo - nov otroški center

Vstopanje v udobno ležišče po napornem dnevu daje vašim nogam prijeten oprostitev, vendar pa bolečine v nogah med nosečnostjo lahko resno vplivajo na vaš spanec in na žalost se ne odzivajo na počitek ali sprostitev. Večina nosečnic doživlja krče v nogah v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Najpomembnejši dejavniki, ki prispevajo k temu, so precejšnje povečanje teže, otekanje pedalov in dodatni učinki utrujenosti, ki lahko vplivajo tudi na kakovost spanja in prispevajo k psihološki frustraciji. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje in preprečevanje krčev v nosečnosti.

Kaj povzroča krče v nogah med nosečnostjo?

  • Povečana teža. Obstaja več razlogov, ki lahko med nosečnostjo prispevajo k krčenju nog. Med nosečnostjo in s povečanjem telesne teže je spodnja okončina podvržena dodatnemu pritisku in stresu, da bi delovali proti dodatni teži.
  • Gojenje maternice. Drugič, povečana velikost maternice prispeva tudi k dodatnemu pritisku na glavne žile noge.
  • Hormoni. Ko so ti fiziološki dejavniki kombinirani z učinki nosečih hormonov (kot je progesteron), se možnosti za napetost v mišicah bistveno povečajo, kar povzroči krče in bolečine v okončinah.
  • Pomanjkanje hranil. Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za nastanek krčev v nogah, so pomanjkanje nekaterih hranil, kot je magnezij ali kalcij v telesu. Raven hranil v krvi, ki kroži, je lahko nizka, ker je razvoj otroka odvisen od materinih hranil za njeno rast, kar lahko poslabša prehransko pomanjkljivost.

Posledični učinek je boleče noge, ki so ves čas utrujene in težke. Krče v nogah med nosečnostjo so včasih tako hude, da lahko noseča mamica pojavi utrujenost po napornem dnevu.

Kdaj skrbeti za noge krči med nosečnostjo

Če ženska doživlja stalno bolečino v mišicah ali opazuje rdečico, občutljivost ali oteklino v nogah (s spremembo temperature površinske kože ali brez nje); takoj pokličite zdravnika. To je lahko znak globoke venske tromboze (nastajanje krvnega strdka v globokih venah nog), ki zahteva nujno zdravniško pomoč. Na splošno je globoka venska tromboza redko stanje, vendar so opazili, da je veliko brejih samic izpostavljeno tveganju za razvoj DVT zaradi sprememb v konsistenci in pritisku krvi (pod vplivom hormonov nosečnosti).

Kako odpraviti krče v nogah med nosečnostjo

1. Vadite te vaje za raztezanje

Če nosečnica doživlja taborjenje v nogah, raztezanje mišic udov pogosto pomaga pri zgodnjem olajšanju.

  • Potegnite peto, nato pa poravnajte nogo in upognite prste proti golenicam. Sprva lahko povzroči bolečino, vendar bo to pripomoglo k lajšanju krčev in postopoma boste doživeli razrešitev bolečin.
  • Stojte pred zidom tako, da držite razdaljo roke in položite roke na steno. Levo nogo posadite pred desno stopalo. Zdaj počasi upognite levo nogo v smeri naprej. Prepričajte se, da je desno koleno ravna in desna peta se dotika tal. Držite položaj 30 sekund (vendar pazite, da boki držite naprej in nazaj). Izogibajte se obračanju nog navzven ali navznoter in ne usmerjajte prstov. Sedaj preklopite nogo in ponovite.
  • Postavite noge in vzdržujte zmerno razdaljo med nogami. Stojte 2 do 3 metre od stene. Stopala trdno namestite na tla. Roke položite na steno in vzdržujte razdaljo med širino ramen. Sedaj se nagnite naprej s pregibanjem komolcev. V obeh teletih boste doživeli raztezanje. Če je raztezanje boleče ali neprijetno, lahko uporabite podporo iz stene.
2. Sprehodite se

Hoja je nežna preventivna vaja, ki med nosečnostjo zmanjša intenzivnost bolečin in krčev. Med hojo ali drugimi oblikami telesne dejavnosti deluje krčenje in ekspanzija mišic kot masažno orodje za mišične mišice s povečanjem krvnega obtoka mišic nog. Izboljšan krvni obtok pomaga pri slabem krvnem obtoku kisika, ki ne doseže mišic nog, ki lahko povzročijo krče v nogah.

3. Več nasvetov
  • Tudi ročno iztiskanje telečjih mišic odpravi krče
  • Za ohranjanje tople mišice lahko uporabite tudi steklenico tople vode. Včasih stoji na hladni površini tudi pomaga pri obvladovanju krčev v nogah nosečnosti.

Kako preprečiti krče v nogah med nosečnostjo

Naslednji nasveti pomagajo preprečevati krče v nogah med nosečnostjo.

Ukrepi

Opis

Stretch

Redno raztegnite telečje mišice med dnevnim časom in pred spanjem pomaga pri preprečevanju kontrakcij nog med nosečnostjo.

Ohrani aktivno

Pomembno je, da ostanete aktivni med nosečnostjo, saj pomaga preprečevati kampiranje v nogah. Pred začetkom kakršne koli vadbe ali režima se za nasvet posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Hodite vsak dan, razen če je za babico ali zdravnika to omejeno.

Izboljšajte promet

Izogibajte se stresu. Ležite ob levi strani telesa, da povečate krvni obtok v nogah.

Hranite se

Pomembno je, da ste hidrirani, da preprečite krče nog. Uporabite barvo urina kot indikacijo stanja hidratacije tkiva.

Izberite ustrezno obutev

Pomembno je, da izberete ustrezno obutev, ki je udobna in vam omogoča udobno hojo. Nošenje dolgih čevljev za nasprotnike je tudi v pomoč pri preprečevanju krčev v nogah.

Izogibajte se dolgim ​​sedenjem

Ne sedite ali stojte dlje časa (še posebej se izogibajte sedenju s križanjem nog). Med sedenjem, gledanjem televizije ali uživanjem hrane se premikajte prsti in vrtite gležnje.

Polemika o dodatku kalcija in magnezija

Krčenje nog je lahko tudi znak, da je ženska pomanjkljiva. Vendar je več študij pokazalo, da jemanje kalcijevega dodatka morda ne olajša krčev v nogah v primerjavi s uživanjem placeba.

V skladu z najnovejšimi priporočili, ki temeljijo na raziskavah, uživanje dodatka magnezija s prenatalnimi vitamini pomaga pri preprečevanju krčev v nosečnosti. Magnezij se lahko zaužije iz živil, bogatih z magnezijem, kot so fižol, cela zrna in semena, oreški in suho sadje. Lahko se uživa tudi iz dodatkov.

Vendar pa nekateri znanstveniki nasprotujejo porabi magnezija z dodatki med nosečnostjo. Zato je priporočljivo poiskati nasvet pri svojem zdravstvenem delavcu glede dopolnitve magnezija.

Za dodatne nasvete za obvladovanje krčev med nosečnostjo sledite videoposnetku:

Загрузка...