Zdravi prigrizki iz nosečnosti so sestavljeni iz živil, ki so bogate s hranilnimi snovmi, ki lahko zadovoljijo vaše želje in vas napolnijo z energijo, ne da bi vas obesili na nepotrebno maščobo. Poleg odlaganja slabih zdravstvenih navad, kot so kajenje ali pitje alkohola, zdravniki ženskam svetujejo tudi, da imajo med nosečnostjo zdrave prehranjevalne navade, da bi zagotovili zdravje otroka in njegovo lastno. Tukaj je nekaj zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste, da zmanjšate slabost in zadovoljujejo vaše želje.
Zdrava prehrana pri nosečnosti
Medtem ko je pomembno jesti zdrave obroke med nosečnostjo, lahko jutranja slabost oteži uživanje velikih obrokov. Namesto tega lahko poskusite jesti zdrave prigrizke, kot so:
1. Prigrizki iz žit, mleka in jagod
Žita, ki so obogatena z bistvenimi vitamini in minerali, so preprost hranljivi prigrizek. Medtem ko polnozrnate žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin predstavljajo najboljši prigrizek v primerjavi s tistimi, ki so sladke in imajo veliko kalorij in maščob. Dodate lahko tudi mleko, da dobite več kalcija v telo in rastoče kosti. Za dodaten okus, vitamin C in antioksidante, nadgradite prigrizek z jagodami ali drugim sadjem.
2. Domače sadje in Smoothie iz jogurta
Namesto nakupa napitkov, ki vsebujejo veliko sladkorja in premalo sadja iz trgovine, si privoščite prigrizek doma s svežim ali zamrznjenim sadjem in nemastnim jogurtom. To bo zagotovilo, da boste dobili več kalcija, beljakovin, vitaminov in drugih hranil kot pa praznih kalorij. Čeprav vam zamrznjeno sadje daje debelejši smoothie, sveže sadje vsebuje več hranil in manj sladkorja.
3. Jabolko s sirom
Eating organski sadje, kot so jabolka, je odličen način za povečanje vnosa vlaknin. Jabolka vsebujejo netopna vlakna, ki preprečujejo zaprtje, kot tudi topna vlakna, ki znižujejo holesterol v krvi. Vlakna vas tudi ohranijo polna. Za bolj okusen in hranljiv prigrizek dodajte nekaj sira, ki vsebuje veliko beljakovin in kalcija.
4. Mango
Mango so sladki in okusni prigrizki, ki so polnjeni s hranili, vključno z vitamini A in C. Če hrepenite po sladkem, jedite mango, ker so hranljivi in odličen vir vlaknin. Njihova vsebnost vitamina C poveča njihove antioksidativne lastnosti, ki pomagajo podpirati imunski sistem in pomagajo pri gradnji in popravljanju tkiv.
5. Pečen krompir z jogurtom in drobnjakom
Krompir je še en dober vir energije in hranil. Prav tako jih je enostavno pripraviti tudi v mikrovalovni pečici. Koža je bogata z vlakninami, kar pomaga pri zaprtju. Ta zelenjavni prigrizek lahko ponudi bogato zalogo železa, ki pomaga pri razvoju vašega otroka, in vitamin C, ki podpira absorpcijo železa v telesu. Druga pomembna hranila v krompirju so kalij in folat. Namesto masla nanesite krompir z nemastnim jogurtom in posujte z drobnjakom za dodaten okus.
6. Angleški kolač iz polne pšenice, narejen s sirom
Z veseljem boste jedli angleške muffine s koščkom sira, medu ali sadja. Poskrbite, da bodo vaši kolački izdelani iz polnozrnate pšenice, ki je obogatena z vitamini in minerali, kot so cink, železo in magnezij. Kruh, narejen iz polnozrnate pšenice, ima to sestavino na vrhu seznama. Sir vam bo pomagal zadostiti potrebam beljakovin in kalcija med nosečnostjo.
7. Granola Pops
Naredite svojo zdravo granolo pops z mešanjem 10 oz sadja z 2 skodelicami nizko vsebnostjo maščob jogurt, dokler gladko. Dodajte 1/3 skodelice granole in nalijte v lončke za sladoled. Vstavite jih v zamrzovalnik vsaj 6 ur in uživajte! Poleg kalcija, ki podpira rast kosti in mišic vašega otroka, vsebuje jogurt tudi prijazne bakterije, ki lahko pomagajo preprečiti okužbo s kvasom.
8. Toast Topped z mešanico avokada
Prigrizek na superhranu, kot so avokado, ki vsebuje bistvene hranilne snovi, kot so folna kislina, kalij in zdrave maščobe. Folna kislina podpira razvoj možganov vašega otroka, medtem ko kalij pomaga preprečevati krče v nogah.
Za uživanje avokada, zamašite polovico sadja v skledi in potresite z nekaj kapljicami apna. Nanesite nekaj rezin polnozrnatega kruha in začinite s soljo, poprom in sveže narezanim cilantrom.
9. Salata Skewers
Te stranke, zdrave prigrizke, so okusne in enostavne za izdelavo. S pomočjo lesenega nabodala sestavite kos češnjevega paradižnika, majhno mocarelovo kroglo in lističev bazilike. Naredite več, kot želite, nato zasipajte z olivnim oljem in balzamičnim kisom ter začinite s soljo in poprom. Paradižnik je bogat z vitaminom C, ki pomaga pri boju proti okužbam in podpira proizvodnjo kolagena za razvoj kože, kosti, zob in mišic.
10. Korenje, rozin in orehova solata
Ustvarite zdravo solato z razrezanimi korenčki, rozinami in narezanimi orehi. Oblecite se z mešanico majonena z nizko vsebnostjo maščob, mlekom z malo maščobe in medom. Toss in uživajte! Korenje je zdrav vir vitaminov A, B6 in C. Vitamin B6 podpira razvoj možganov vašega otroka. Ta prigrizek, bogat z vlakni, je bogat z železom in omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo preprečevati poporodno depresijo.
11. Granola Balls
Spakirajte energijo v prigrizke, tako da naredite svoje kroglice granole. V majhnem ognju kuhajte enako količino mandljevega masla in medu v ponev, mešajte do gladke. Dati na stran. Združite enako količino ovsenih in riževih žit ter dodajte nekaj rozin ali suhih češenj. Prelijte s toplo mešanico mandljevega masla in medu in premešajte. Ohladite nekaj minut, dokler jih ne zvijete v majhne kroglice. Mandljevo maslo zagotavlja magnezij, ki pomaga preprečevati preeklampsijo in krče v nogah.
Opomba: Poskusite jesti zdrave prigrizke za nosečnost, ki jih je enostavno izdelati in dovolj okusne, da ustrezajo vašim željam. Z lahkoto lahko naredite smoothije, prigrizke granole in solate, ki vsebujejo veliko hranil, vendar z manj sladkorja in maščob.
