Anksioznost med nosečnostjo - nov otroški center

Nosečnost seveda povzroči, da ženske skrbijo za vse in vse. To ni presenetljivo; navsezadnje se življenje razvija. Normalno je skrbeti za svoje zdravje in to, da bo vaš dojenček in večina nosečnic zaskrbljena zaradi hrane, ki jo uživajo. Čeprav je normalno, da vas skrbi, morate zagotoviti, da vaše ravni anksioznosti ohranite na zdravi ravni, da ne ovira vašega vsakodnevnega delovanja. Z drugimi besedami, morate se naučiti, kako se z njo bolje ukvarjati. Veliko stvari lahko poskusite, kot je vadba joge in poslušanje pomirjujoče glasbe.

Kaj so simptomi tesnobe med nosečnostjo?

Če imate pogoste in ponavljajoče skrbi glede zdravja otroka ali vas skrbi, da se lahko zgodi nekaj groznega, boste morda trpeli zaradi tesnobe. Še en znak anksioznosti so napadi panike, za katere je značilen utrip srčnega utripa, znojne dlani, šibkost in podiranje, kot da boste izgubili življenje ali imate srčni napad.

Bo stres in tesnoba vplivala na mojega otroka?

Vsakodnevni pritiski lahko privedejo do stresa, vendar lahko visoka stopnja kroničnega stresa škoduje vaši nosečnosti. To je zato, ker povečujejo verjetnost za nastanek prezgodnjih porodov in imajo nizko porodno težo. Pomembno je, da se naučite upravljati svoje ravni stresa, saj vam to pomaga izboljšati izkušnjo nosečnosti.

Kako odpraviti tesnobo med nosečnostjo

1. Vadite jogo

Prenatalna joga je dober način za spopadanje s stresom in tesnobo med nosečnostjo, saj pomaga sprostiti um, medtem ko lajša bolečine v mišicah. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Michiganu, je pokazala, da prenatalna joga v kombinaciji s telesnimi položaji in meditacijskim fokusom pomaga zmanjšati znake depresije. Oglejte si ta videoposnetek, če želite izvedeti, da je joga pozna, da bi lahko preživela tesnobo med nosečnostjo:

2. Poslušajte glasbo

Glasba ima pomirjujoč učinek in kot morda že veste, lahko izboljša vaše razpoloženje in dvigne vaš duh. Prepričajte se, da je vaša priljubljena glasba na voljo vedno, ko začnete počutiti tesnobe. Seznam predvajanja lahko pripravite za predvajanje na delovnem mestu, doma ali celo med vožnjo. Naslednja glasba lahko pomaga v boju proti stresu in tesnobi med nosečnostjo:

3. Bodite lahki

Počitek je dober način za lajšanje tesnobe med nosečnostjo in potrebujete čas za sebe. Pojdite na sprehod, preberite knjigo ali celo zajtrk v postelji. Skrb za sebe dviguje vaše razpoloženje. Veliko nosečnic prevzame več, kot jih lahko obvlada, in čeprav se lahko počutite, kot da morate opraviti naloge, kot je pripraviti vrtec ali delati tako močno, kot si lahko, preden vzamete porodniški dopust, ni potrebno. To dejansko ustvari vašo anksioznost.

4. Povežite se s svojim partnerjem

Lepljenje s partnerjem olajša breme in poveča vašo povezavo. Če je mogoče, si lahko vzamete počitnice ali pa preprosto preživite čim več časa skupaj. S svojim partnerjem boste morali imeti veliko vez, da boste lahko lažje prešli, ko pride dojenček.

5. Zaužijte Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so naravni ojačevalec razpoloženja in jih lahko vključite v svojo prehrano. Dobri viri omega-3 vključujejo ribe in orehe.

6. Počitek

Veliko nosečnic ima težave s spanjem ali nespečnostjo preprosto zato, ker so utrujene. Z vsemi telesnimi spremembami, vaši energetski nivoji morda niso takšni, kot so bili in potrebujete še nekaj počitka. Vzemite dan za dremež, ko ga potrebujete in si vzemite čas za počitek čez dan. Tu so nasveti za boljši spanec med nosečnostjo.

7. Vadite molitev ali meditacijo

Molitev in meditacija vam lahko pomagata biti mirnejša, saj seveda zmanjšata odziv na strah. Ljudje, ki meditirajo in molijo, trpijo manj zaradi tesnobe in to je mogoče pripisati njihovi duhovni povezavi. Naslednji videoposnetek vam lahko nudi vodeno meditacijo za razbremenitev tesnobe:

8. Poskusite svetlobno terapijo

Znano je, da svetlobna terapija lajša simptome, povezane z depresijo. Terapija vključuje izpostavljanje bolnika umetni sončni svetlobi v določenem času skozi ves dan.

9. Imate akupunkturo

Akupunktura je starodavna kitajska terapija, ki se uporablja za zdravljenje različnih stanj, vključno s stresom in tesnobo. Deluje tako, da postavlja drobne igle na telesne pritiskne točke. To naredijo strokovnjaki.

10. Pridružite se skupini za podporo

Skupine za podporo vam lahko pomagajo, da se bolje soočite s svojo tesnobo, ko delite svoje skrbi in skrbi z drugimi. Obstajajo različne skupine podpore, ki se jih lahko pridružite celo na spletu, in dober primer je skupnost BabyCenter, ki pomaga povezati ženske, ki se soočajo s podobnimi težavami. Prav tako lahko ustvarite skupino za podporo nosečnicam, prav tako kot vi.

Dejavniki tveganja za anksioznost med nosečnostjo

Vsakdo od nas lahko trpi zaradi tesnobe med nosečnostjo. Vendar pa obstajajo ženske z večjo verjetnostjo razvoja tesnobe. Tveganje je večje za:

Osebe z družinsko ali osebno anamnezo depresije
Mlade matere, zlasti tiste, ki so stare manj kot 20 let
Ženske z nezadostno socialno podporo
Osamljene ženske
Ženske, ki imajo težave z zakonsko zvezo ali razmerje, ločitev ali ločitev
Vdove noseče matere
Ženske z zapleteno nosečnostjo
Ženske z nizkimi dohodki
Tisti z anamnezo predmenstrualne disforične motnje, PMDD
Ženske, ki so doživele nedavno travmatične izkušnje ali so imele stresno leto
Ženske, ki niso prepričane, ali naj nosečnost ohranijo ali ne
Prejšnje težave z nosečnostjo
Ženske z drugimi otroki

Simptomi depresije med nosečnostjo in ko bi morali skrbeti

Depresija je resno stanje in lahko poslabša vašo sposobnost, da normalno opravljate vaše vsakodnevne naloge. Če so normalni simptomi nosečnosti, kot je utrujenost, kombinirani z žalostjo in brezupno, je to lahko znak depresije. Če menite, da so vaše vsakodnevne odgovornosti prevelike, da bi jih lahko nosili ali da imate misli o samopoškodovanju, morate poiskati pomoč strokovnjaka, kot so svetovalec, babica ali zdravnik. Iskanje pomoči ne pomeni nujno, da ste šibki; pravzaprav je razvidno, da ste pripravljeni narediti vse potrebno za zagotovitev, da ste vi in otrok zdravi. Naslednji simptomi so znak depresije med nosečnostjo: t