Kaj pomeni tudi "lahka delovna sila"? Če se sprašujete, kako se je mogoče preprosto lotiti, bi vas morda prizadelo dejstvo, da so mnoge ženske rekle, da je delo grozna in strašna stvar, ki jo morate samo preživeti. Ampak to ni nujno res. Dejstvo je, da je delo lažje, udobnejše in še manj stresno z uporabo nekaj tehnik, ki dokazano pomagajo ženskam v teh težkih urah. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o tem, kako olajšati delo.
Kako do enostavnega dela: 12 stvari, ki jih je treba opraviti pred dostavo
Prihaja trenutek v vsaki nosečnosti, ko se zaveš, da boš moral tega otroka potisniti ven, in to pomeni delo! Lahko se začnete pripravljati na delo še dolgo preden se začne s temi nasveti, ki vas lahko osrečijo, postanejo bolj zdravi in se veselijo lažjega dela.
1. Imejte Fit in zdravo
Večja vzdržljivost imate. Poleg tega, biti fit pomeni, da imate morda krajše delo kot nekdo, ki je sedeč. Začnite zdaj z enostavnimi vajami, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, ki lahko ohranijo vaše zdravje na dobrem mestu.
2. Vzemite razred
Ko razumete, kaj se dogaja z vašim telesom med porodom, je veliko bolj verjetno, da ga boste dobro obvladali. Tesnobnost neznanega lahko dejansko podaljša in oteži vaše delo. S svojim partnerjem vzemite razred poroda in vprašajte veliko vprašanj o tem, kaj se dogaja med porodom, kako je in kaj več.
3. Predvidite obisk bolnišnice vnaprej
Že dolgo, preden je čas za delo, poglejte kraj, kjer boste dostavili svojega otroka. Če boste vedeli, kje se boste znašli, lahko pomagate razbremeniti nekaj, kar se bo zgodilo. Pomaga vam tudi pri načrtovanju tega, kar morate prinesti, kot so blazine, rojstne kroglice itd.
4. Razmislite o rojstvu
Če ste v vodi zelo udobni, razmislite o rojstvu vode. Poiščite bolnišnico, ki ima bazen za otroke ali kad za vas. Pomirjujoča voda vam lahko olajša prehod v svet tudi za vašega otroka.
5. Čas za sedenje »Up«
Da bi otroku pomagali priti v najboljši položaj za rojstvo, začnite zgodaj. Poskusite se prepričati, da je medenica nad koleni, medtem ko sedite, kot med gledanjem televizije. S tem se lahko pogosto lotimo lažjega dela.
6. Odvrnite pozornost
Ko greste v začetne faze poroda, poskusite ostati miren in sproščen. Zdaj je čas, da se odvrnete. Ne začnite štetja ali časovnih kontrakcij, dokler ne prihajajo v rednih časovnih presledkih. Pred tem se sprehodite, si oglejte film, se zvežite s svojim partnerjem in naredite druge stvari, ki vam odvračajo misli od bližnjega rojstva vašega otroka.
7. Imate topel tuš ali kopel
Ko pričakujete bolečino, se vaše telo upira in lahko povzroči še večjo bolečino. Poskusite to preprečiti s toplo prho ali kopeljo. Voda bo okrog tebe udobna čarovnica, ki zmanjša napetost iz telesa. Če lahko vstopite v kad, ki ima curke, lahko gibanje te vode olajša bolečino krčenja.
8. Privoščite si masažo
Masaže so odlične za nosečnice na kateri koli točki med nosečnostjo, vendar so še posebej prijetne, ko se ukvarjate z zgodnjimi krčenjem. Vprašajte svojega partnerja, naj si vzame razred za masažo, tako da vam lahko da dotik, ki ga potrebujete, ko ga potrebujete. Nekaj tako preprostega, kot je masaža lasišča, lahko dela čudeže, da sprostite celotno telo.
9. Imajo veliko vode
Ostanite zelo hidrirani med porodom in v vsakem drugem času med nosečnostjo. Ko začnete čutiti krčenje, pijte veliko vode. Voda vam bo dala več energije, da boste potisnili, omogočili boste večjo vzdržljivost in bi vas lahko rešili, da bi imeli IV. V bolnišnici lahko zahtevate tudi žetone za led, ki so pomirjujoče in sproščujoče za večino matere.
10. Previdno prigrizek
Ko prvič poiščete porod, si privoščite prigrizek. V bolnišnici ne boste mogli več jesti ničesar, zato je zdaj čas, da nekaj dobite v sebi, da ohranite raven sladkorja v krvi. Privoščite si nekaj, kot so testenine ali suhi pečenki, dobri ogljikovi hidrati, ki bodo dlje časa poganjali vaše telo.
11. Vonj vonja
Eterična olja lahko sprožijo čudovita čustva, kar lahko olajša delo. Sivka je znana po pomirjujočih učinkih, zato jo dodajte nosilnemu olju in prosite svojega partnerja, da vas z njim masira. Vendar pa morate biti pozorni na žajbelj, če ste v poznejši nosečnosti ali ne želite pospešiti krčenja, saj ima velik učinek za povečanje krčenja.
12. Hoja lahko pomaga
Gremo! Med nosečnostjo bi morali hoditi, vendar je pomembno tudi, da hodite med porodom. Ženske, ki so med delom pokončne, imajo običajno krajše porodne dobe.
Kako do enostavnega dela: metode za uporabo med dostavo
Pri odgovarjanju na vprašanje, kako se lahko lotiti dela, včasih potrebujete malo več pomoči. Tukaj je nekaj metod, ki lahko olajšajo delo.
1. Medicinske metode
- Vzemite zdravila. Obstajajo številna zdravila, ki vam jih lahko predpiše zdravnik, ki vam bo pomagal pri najhujšem porodu. Pogosto se uporabljajo zdravila za sproščanje in zdravila za narkotične bolečine. Zgornji del vam lahko pomaga pri sprostitvi med porodom. Vendar pa lahko vpliva na vašega otroka, zato jih zdravnik daje le, če ste resnično zaskrbljeni in prestrašeni. Medtem ko je slednja, nekako močno zdravilo, pogosto dajemo skozi vaš IV ali kot injekcijo v stegno ali roko. Pogosto se dajejo med napornim delom, vendar ne med fazo potiskanja, saj lahko postanejo preveč zaspani za potiskanje.
- Epiduralna anestezija. Ta lokalni anestetik lahko nekaj ur omili bolečino krčenja. Vendar pa epidurals ni mogoče dati pozno v igri, saj lahko zavirajo vašo sposobnost za učinkovito potiskanje. “Sprehajalne epidurale” so epidurale z nizkimi odmerki, ki dovolj dolgočasijo bolečino, da lahko uživate v izkušnji vašega otroka, ki prihaja na svet, vendar ne previsoko, da bi preprečili potiskanje.
- Plin in zrak. To zdravilo, ki se pogosto imenuje »plin za smeh«, se prenaša skozi nosno masko in lahko povzroči, da se počutite vrtoglavo, zmanjšajte krčenje in da ste veliko manj zaskrbljeni. Dober čas je bistven za zagotovitev, da učinki plina sovpadajo s krčenjem.
- Transkutana elektronska stimulacija živcev (TENS). Ta naprava prinaša majhne električne šoke v spodnji del hrbta in tako olajša bolečine v mišicah, ki jih lahko povzročite med kontrakcijami. Zavedajte se, da to deluje za nekatere ženske; za druge se zdi, da sploh ne deluje.
2. Nezdravstvene metode
- Spremenite položaje. Ne pozabite, da ko delate, lahko uporabite katerokoli mesto, ki se vam zdi primerno in zmanjša bolečino. Spremenite položaje tako pogosto, kot želite, in se pogovorite z medicinskimi sestrami o tem, kako vas je mogoče spremljati in se še vedno gibati med porodom.
- Uporabite dihalne tehnike. Učenje dobrih tehnik dihanja za delo vam lahko pomaga pri tem, da se mu manjka bolečina. Vzorčeno dihanje vas lahko pomiri, vam daje občutek nadzora, vam pomaga odzvati se na naraščajoče bolečine in povečati produktivnost krčev.
- Pri sebi imate podporo. Več podpore imate, večja je verjetnost, da boste imeli lažje delo. Babice, ki so v stalnem stiku z vami, lahko pomagajo, da se to zgodi. Partner, ki je miren in zbran, vam lahko pomaga tudi, da se tako počutite. Končno poiščite doulo, ki vam bo ves čas ostal ob strani in vam pomagal skozi najhujše.
Tukaj je več za tiste, ki se želijo naučiti, kako imeti lahkotno delo:
