Signalna emocija, jeza je nagnjena k mobilizaciji odziva na nevarnost in je lahko tudi oblika samoizražanja. Za otroka je včasih razglasitev neodvisnosti. Veliko stvari lahko sproži jezo otroka in agresija je včasih lahko posledica tega. Ko otroci dosežejo šolsko dobo, lahko njihovi starši pričakujejo bolj subtilne vrste agresivnosti, kot so srkanje, napihovanje in cviljenje. Cilj upravljanja jeze je zmanjšati vse negativne občutke. To lahko pomaga pri zniževanju negativnih fizioloških sprememb, ki so posledica jeze. Tukaj je nekaj učinkovitih strategij za obvladovanje jeze za otroke.
Učinkovito upravljanje gnjev za otroke
Biti normalna človeška čustva, jeza ni redka. Če pa je nenadzorovana, lahko povzroči agresivno vedenje. To lahko nato povzroči težave fiziološke narave in celo obnašanje, ki je škodljivo. Najstniška leta so tista, kjer lahko prvič vidite agresijo. To je čas, ko so otroci seveda bolj agresivni kot druge starostne skupine. Misli se, da je lahko eden od razlogov za začetek agresije v tej starosti posledica nezmožnosti otroka, da bi govoril. Majhni otroci in malčki se morajo naučiti, kako je mogoče nadzorovati njihova čustva. Če ni, lahko sčasoma pogosta agresivnost povzroči otrokove težave doma, v šoli in z družino in prijatelji. Otrok lahko najde boljše načine za obvladovanje svojih jeznih občutkov z upravljanjem jeze.
1. Prepoznavanje in nadzor občutkov
Otroke poučite o čustvih, da se bodo naučili izražati svoje občutke frustracije, razočaranja in jeze. Občutki, kot so žalost in bolečina, so pogosto prikriti z agresivnim vedenjem. Pokažite svojemu otroku, kako se lahko identificirajo in govorijo o svojih občutkih, namesto da jih izvajajo.
Prav tako jim razložite, da je občutek jeze v redu in da je včasih primerno, da se tako počutite. To lahko otrokom pomaga razumeti občutek in da govoriti o njih ni slaba stvar.
2. Nastavite dober primer za svoje otroke
Da bi otroke učili, kako nadzorovati svojo jezo, je bistveno, da ste dober vzor. Bolj bodo verjetno imeli težave pri nadzoru njihove jeze ali razumevanju, kaj je in kaj ni primerno, če bodo videli, da ste izgubili svojo kul. Nekateri starši bodo skrili svoje frustracije od otrok, vendar je prav tako dobro, da vidijo, kako uspešno ravnajo z vami. Izkoristite priložnosti za pogovor z njimi o njihovih občutkih in pravih načinih, kako jih obravnavati.
3. Ustvarite pravila za upravljanje gnjev
Veliko družin ima neuradna pravila o tem, kakšno vedenje je sprejemljivo in kaj ne, ko gre za jezo. Nekateri ne mislijo dvigniti glasove ali zaloputniti vrat, nekateri pa imajo manj tolerance za te vrste vedenja. Jasno napišite gospodinjska pravila, da otroci razumejo, kaj lahko in kaj ne morejo storiti, ko se počutijo jezni, in kakšno vedenje bo imelo za posledico posledice.
Ta pravila morajo biti osredotočena na spoštljivo vedenje do drugih. Otroci se morajo tega naučiti samo zato, ker so jezni, ker ni v redu, da bi nekoga poškodoval.
4. Naučite se ustreznih načinov obvladovanja jeze
Otroci morajo poznati tudi prave načine za obvladovanje jeze. Na primer, ko se časovni odmik uporablja kot disciplina namesto kaznovanja, se naučijo, da se sami odmorijo, da se pomirijo. Otroci bodo imeli koristi tudi od učenja spretnosti za spopadanje. Naučite jih, da se počutijo, ko so razočarani, in jim pokažite, kako se lahko sprostite, tako da naredite nekaj, kar uživajo. Naučite jih spretnosti reševanja problemov in kako mirno rešiti konflikt. Spodaj je nekaj koristnih načinov ravnanja z jezo:
- Pisanje črk (če je dovolj staro). Tudi če niso dostavljeni, je pisanje pisem učinkovit način obdelave občutkov. To je strategija, ki je lahko koristna, če imajo malo ali nič stika s prejemnikom. Z navajanjem, kako se resnično počutijo na papirju, jim daje otipljiv način obravnave svojih občutkov, tako da jih ne bodo prezrli in ustekleničili. Tudi mlajši otroci lahko ustvarjajo fotografske dnevnike in pisma ali pa govorijo, kar si mislijo na glas, in da jih odrasli zapišejo.
- Redno telovadi. Poskrbite, da bo vaš otrok veliko vadil. Če je to težko, pomislite na hojo ali tek z njimi večkrat na teden. To vam bo dalo tudi priložnost, da se povežete in tudi izločite čustva. To vam lahko pomaga tudi pri boljšem ravnanju s stresom, boljšem spancu in več energije za preživetje dneva.
- Odvrnite jezo. Dajte otroku nekaj sprejemljivih načinov izpihovanja pare, kot je tek po hiši ali po ulici, kričanje v blazino, napenjanje in spuščanje mišic ali uporaba vreče za prebijanje. To se lahko zdi preproste strategije, vendar je pomembno, da ne mislite, da bo vaša jeza sama od sebe razšla. Otroke je treba poučiti o tem, kako učinkovito razbremeniti napetost, ko se počutijo jezni.
- Govori z nekom, ki mu zaupa. Včasih je to najbolj učinkovita strategija. Otrok se lahko počuti, kot da ne more nikogar govoriti, ko je jezen. Torej je imeti nekoga, za katerega ve, da mu lahko zaupam, tudi tisti, ki ni starš, dobra ideja, ko pride do frustracije.
5. Ostanite mirni
Če ste pod stresom, bo tudi vaš otrok, saj so barometri za čustveno vzdušje, ki je okoli njih. Zato si morate redno sprostiti čas za sprostitev. Če boste imeli priložnost, da se včasih okrevajte, bo veliko lažje odgovoriti na taljenje vašega otroka na miren način. Ti mirni odzivi lahko pomagajo zadržati jezo vašega otroka, medtem ko bodo jezni tisti otroci še bolj razburili.
Ne pozabite, da so za odrasle uporabne tudi časovne omejitve. Prepričajte se, da je vaš otrok varen in se odpeljite stran od situacije. Dihajte počasi in globoko ter si povejte, da boste ostali mirni. Če vaš otrok sliši, da na voznika kričite z besedami, ne bodite pretreseni, ko slišite nekaj žalitev, ki prihajajo iz njihovih ust, ko je njihova sestra storila nekaj, kar jih je razburilo.
6. Nekatere igre in dejavnosti za ravnanje z jezo
Včasih so igre odličen način za razširjanje jeze vašega otroka in pomoč pri njihovem delu. To je lahko zabaven način, kako obdelati, kako se počutijo, in izpustiti nekaj pare.
- Odvrzi bes. Morali boste zbrati nekaj markerjev, prtičkov ali toaletnega papirja, velikega belega papirja, traku in posode z vodo. Papir nalepite nekje, najbolje zunaj. Vsak udeleženec mora zapisati stvari ali ljudi, ki jih razjezijo, ali pa risati, če so mlajši. Namočite prtičke v vodo in jih vrzite v bel papir - bolj mokri so, bolje jih bodo držali. Oznaka se bo začela kapljati, besede ali risbe pa bodo zbledele, kar vam daje priložnost, da se pogovorite o tem, kako se počutite, da bi vrgli stvari v "njihove jeze misli ali občutke" in kako se počutijo.
- Naredite svojemu otroku mirno škatlo. Te škatle so odličen način, da spodbudite otroka, da se umiri, ko imajo izzive, vsakič, ko se počutijo razočarani, žalostni ali jezni ali celo čakajo na nekaj, kot je kosilo. Vse stvari, ki se postavijo v polje, morajo predstavljati sredstvo za obvladovanje čustev, ki je sprejemljivo in pozitivno. Škatle lahko vsebujejo predmete, ki se zanimajo za čute - tiste, ki dišijo, se dotikajo, dobro izgledajo in so prav tako prijetne. Stvari, ki jih je mogoče vključiti, so predmeti, kot so steklenica z bleščicami, rižev zaboj, igra za testo, igrače za stiskanje, mehka blazina in odeja. Druge stvari, ki so koristne, so pomirjujoča glasba, senzorične kroglice, barvni materiali, Rubixova kocka, mehurčki, vrtoglavice in knjige.
- Pomoč kartic za napajanje. Pogosto moči kartice uporabljajo avtistične otroke, vendar se lahko uporabljajo in so koristne za vsakega otroka. To so zelo vizualne kartice, ki imajo kratke žarnice in sezname informacij, ki otroku pomagajo v različnih situacijah, v katerih bi lahko naletel. Lahko gledajo na tiste, ki so povezani z jezo, ko so jezni ali pred težko nalogo. Ali pa boste morda morali otroka pregledati, da se kartice umirijo.
Kdaj obiskati zdravniško pomoč
Če zgoraj omenjeno obvladovanje jeze za otroke ne deluje in menite, da je jeza vašega otroka zelo neupravičena in vpliva na način interakcije s prijatelji in družino, se posvetujte z zdravnikom. Zdravniški zdravnik vas lahko napoti na psihologa ali drugega pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. Sodelovali bodo z vašo družino in otrokom in lahko pomagajo pri iskanju načinov, kako spremeniti otrokove odgovore in razmišljanje. To lahko izboljša njegovo obnašanje na splošno in izboljša njegove odnose.
