Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je lahko težko stanje. PCOS je stanje, pri katerem imajo ženske več androgenov (moških hormonov) in so ponavadi odporne na insulin. Stanje lahko povzroči zaplete, kot so neplodnost, težave s krvnim sladkorjem, apneja za spanje in bolezni srca. Obstaja tudi povečanje telesne teže s PCOS in pogoj, da presežek teže težje izgubiti. PCOS in hujšanje gredo z roko v roki, da ohranijo stanje pod nadzorom. Izguba prekomerne telesne teže lahko zmanjša zaplete in poveča možnosti za plodnost. Ta članek vsebuje koristne nasvete o tem, kako izgubiti težo s PCOS.
Zakaj je težko izgubiti težo s PCOS?
Izguba teže s PCOS ni enostavna in obstaja razlog. S tem stanjem je vaše telo manj občutljivo na insulin. Insulin je hormon v telesu, ki pomaga ogljikove hidrate in sladkorje pretvoriti v uporabno energijo za telo. Ko je vaše telo manj občutljivo na insulin, imate stanje, znano kot odpornost na insulin. Vaše telo ne more uporabljati glukoze za energijo in ostane v krvnem obtoku, kar povzroča visoke ravni krvnega sladkorja. Inzulin, ki ga telo ne uporablja, ostane v krvnem obtoku tudi neuporabljen.
Če imate v krvi višje koncentracije insulina, vaše telo običajno proizvaja več androgenov (moških hormonov). Pri PCOS je višja koncentracija androgena tista, ki vodijo k povečani teži. Ta ekstra telesna maščoba se nagiba, da se kopiči v sredini in PCOS trpijo ponavadi v obliki jabolk. Akumulacija maščobe v sredini lahko povzroči večja tveganja za zdravje, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in hipertenzija. Drugi simptomi vključujejo odvečne dlake na telesu in nepravilne menstruacije.
Poleg tega visok krvni sladkor, visoke ravni inzulina in visoki androgeni obstaja še en dejavnik, ki otežuje hujšanje s PCOS. S tem pogojem presnovo počasneje. Da bi ohranili zdravo telesno težo, morate biti sposobni zažgati enako količino kalorij, kot jih vzamete. Študije kažejo, da morajo ženske, ki imajo PCOS, jesti približno 1445 kalorij na dan, ko je povprečni normalni vnos več kot 1800 kalorij na dan.
Kako izgubiti težo s PCOS
PCOS izguba teže je lahko težka, vendar je eden najboljših načinov za upravljanje stanja. To vam bo pomagalo, da se boste počutili najbolje in pomagali zmanjšati tveganje zapletov. Strokovnjaki pravijo, da izguba vsaj 10% teže pomaga stabilizirati menstrualne cikle in olajšati simptome. Izguba le nekaj kilogramov pomaga povečati odziv telesa na insulin, kar pomaga pri boljši uporabi glukoze.
PCOS in izguba teže se začne z obiskom vašega zdravnika za popoln fizični pregled. Pretehtali boste in izračunali boste indeks telesne mase (ITM). S tem preverite, ali je vaša teža sorazmerna z vašo višino.
Zdravnik lahko preveri nekatere laboratorije, vključno z:
- Stimulirajoči hormon folikla in luteinizirajoči hormon
- Androgeni (prost testosteron, androstendion)
- DHEA
- Spolni hormon, ki veže globulin
- Funkcija ščitnice
Zdravnik lahko preveri tudi raven sladkorja v krvi, ravni inzulina in holesterola.
Zdravila za upravljanje PCOS
Ko imate potrjeno diagnozo PCOS, vam lahko zdravnik da nekaj zdravil, ki pomagajo pri povečanju odziva na inzulin in uravnavanju hormona. Nekatera peroralna zdravila proti diabetesu pomagajo pri zdravljenju PCOS in hujšanju hkrati. V pomoč je lahko naslednje:
- Metformin (Glukofag) - To je pogosto prva linija zdravljenja za PCOS, ker izboljšuje občutljivost za insulin, znižuje raven testosterona in lahko pripomore k izgubi teže.
- Tiazolidindioni /Pioglitazon (Actos) ali Rosiglitazon (Avandia) - Ta zdravila izboljšajo odziv telesa na insulin, vendar niso dokazano, da pomagajo pri izgubi telesne teže. Ta zdravila imajo nekaj tveganj za kardiovaskularni sistem, kontracepcijo pa je treba uporabljati med jemanjem teh zdravil.
- Flutamid (Eulexin) - To je zdravilo proti androgenu, ki lahko pomaga pri izgubi teže in ravni sladkorja v krvi.
Spreminjanje življenjskega sloga za upravljanje PCOS
Da bi lahko upravljali PCOS, morate narediti nekaj sprememb življenjskega sloga, da izboljšate vaše splošno zdravje in zmanjšate vpliv, ki ga ima stanje na vaše telo. Tej vključujejo:
- Beljakovine. PCOS načrti za hujšanje morajo biti visoko v vitkih beljakovinah. Študije so pokazale, da ženske, ki uživajo več beljakovin s PCOS, izgubijo večjo težo in hitreje!
- Vlakno. Jejte manj rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja ter povečajte količino vlaknin v prehrani. Jejte veliko svežega sadja in zelenjave in dobite ogljikove hidrate iz celih zrn. Zmanjšajte maščobo in predelano hrano v svoji prehrani.
- Razširite obroke. V telesu in krvnem sladkorju je lažje jesti več manjših obrokov kot trikrat na dan. Poskusite jesti 4 do 6 krat na dan in jejte manj ob vsakem obroku. To pomaga povečati občutljivost za insulin.
- Vaja. S PCOS načrti za hujšanje morate vsak dan dodati vsaj 30 minut vadbe. Začnite z nečim enostavnim in poskusite povečati kardio, kot ga lahko prenašate.
- Poskusite z inozitolom. Misli se, da je inozitol iz družine vitamina B in ga telo pretvori iz glukoze. Pri PCOS-u vaše telo morda ne bo sposobno pretvoriti dovolj inozitola iz glukoze v ledvice. Nekatere študije kažejo izboljšanje pri bolnikih s PCOS z jemanjem samo 4 gramov na dan. Dodane koristi izhajajo iz jemanja 400mcg folne kisline z inozitolom.
- 1800 cdnevno. Hranite svojo prehrano nekje med 1200 in 1800 kalorij na dan, da izgubite težo.
- Nehaj kaditi. Kajenje cigaret lahko poveča raven testosterona in insulina. To bo samo zavrlo izgubo telesne teže in obvladalo stanje.
- Zmanjšajte stress. Visoka stopnja stresa pomeni visoko raven insulina v telesu. Naredite vse, kar lahko, da zmanjšate stres v svojem življenju. Poskusite meditacijo, jogo in si vzemite čas vsak dan.
- Nadaljnje ukrepanje. Ostanite v stiku s svojim zdravnikom, da spremljate napredek, preverjate svojo telesno težo in spremljate krvni tlak. Pogosto morate ponovno preverjati tudi holesterol.
