Nosečnost

Vitamin D med nosečnostjo - nov otroški center

Vitamin D spada v skupino pro-hormonov, ki so topni v maščobah. Razvrščen je kot steroidni vitamin in je eden najpomembnejših vitaminov med nosečnostjo. Da bi nosečnica med nosečnostjo ostala zdrava in zagotovila optimalno zdravje zarodka, mora dobiti priporočene količine vitamina D. Pomembno je tudi vedeti, ali morate jemati dodatke vitamina D in kako lahko dobite. to hranilo iz naravnih virov.

Zakaj je vitamin D med nosečnostjo pomemben?

Vitamin D je pomemben vitamin zaradi svoje sposobnosti uravnavanja telesne ravni fosfata in kalcija. Ta hranila so bistvena za zdrave zobe in kosti, kar je pomembno tudi, če niste noseči.

Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo lahko privede do tega, da dojenček ne dobi dovolj fosfata in kalcija, kar lahko povzroči razvoj šibkih kosti in zob. V nekaterih primerih lahko celo privede do razvoja rahitisa.

Poleg tega vitamin D pomaga pri boju z okužbami in nekateri strokovnjaki menijo, da lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka in diabetesa. Obstaja tudi možna povezava med pomanjkanjem vitamina D in nizko stopnjo rodnosti. Obstaja tudi nekoliko večje tveganje nekaterih zapletov, kot je potreben C-odsek ali doživljanje preeklampsije, če imate pomanjkanje vitamina D.

Koliko vitamina D potrebujete med nosečnostjo?

Priporočilo Nacionalne akademije znanosti je, da imajo nosečnice 200 ie (kar je 5 mikrogramov) vitamina D na dan, če ne prejmejo dovolj sončne svetlobe. Kljub temu mnogi strokovnjaki priporočajo večje število. Bruce Hollis, profesor pediatrije z medicinske univerze v Južni Karolini, predlaga, da nosečnice dnevno vzamejo 4 000 ie dodatka vitamina D in doječe matere izberejo 6.000 ie. To seveda vključuje vnos vitamina D s hrano.

Ali je vitamin D potreben?

Strokovnjaki priporočajo, da med nosečnostjo in med dojenjem vzamete dodatek 10 mcg vitamina D vsak dan. Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za nižje ravni vitamina D in povečajo potrebo po dodatku. Nekateri dejavniki vključujejo:

  • Biti Bližnjega vzhoda, Karibov, Afrike ali južnoazijskega spusta
  • Ne izpostavljam veliko sončne svetlobe. Primer bi lahko bili tisti, ki vedno nosijo kremo za sončenje in pokrivajo ko so zunaj
  • Ne jedo dovolj živil, bogatih z vitaminom D, kot so meso, jajca, mastna riba ali živila, obogatena z vitaminom D
  • Imajo ITM nad 30
  • Jemanje določenih zdravil

Večina multivitaminov, ki jih najdete v nosečnosti, bo vsebovala vitamin D ali pa boste lahko vzeli posamezne dodatke za vitamin. Pri izbiri multivitamina se prepričajte, da ste izbrali enega, ki je zasnovan za nosečnost, in se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če imate vprašanja.

Opombe in previdnostni ukrepi

Pri nosecnicah ponavadi ni priporocljivo jemati vitamina D z izpostavljenostjo soncni svetlobi, ker obstaja povecano tveganje za nepravilno zatemnitev kože.

Možno je, da bodo nosečnice, ki ne bodo jemale dodatkov vitamina D in nato dojile otroke, imele otroke z nizko vsebnostjo vitamina D med mladimi. Včasih bodo ti otroci potrebovali dnevni odmerek vitamina, vendar ga bo zdravnik obvestil, če je to res.

Kaj so prehranski viri vitamina D?

Vitamin D med nosečnostjo lahko dosežemo iz hrane in pijače. Mastna riba, vključno s sardinami, skušo in lososom, je odličen vir vitamina D in zato morate poskusiti ribe vsaj dvakrat na teden. Lahko dobite tudi nekaj vitamina D iz rumenjakov in rdečega mesa. Nekatere žitarice za zajtrk in margarine bodo obogatene z vitaminom D, zato bodite pozorni na nalepke. Poraba vitamina D je še posebej pomembna v zimskih mesecih, ko sonce ne bo pod pravim kotom, da bi spodbudilo proizvodnjo vitamina D v telesu. Spodaj so navedena priporočena živila, za katera dobite dovolj vitamina D.

Živila

Opis

Ribe

Običajno ima surova riba višjo vsebnost vitamina D kot pri kuhanju. Tudi maščobni kosi ali ribe, ki so konzervirane v olju, imajo običajno višje vrednosti. Skupne možnosti so postrv, losos, skuša, tuna in jegulja. Na primer 100 g postrvi ima 759 ie vitamina D.

Ojačane žitarice

Vedno izberite ojačana žita brez delno hidrogeniranih olj in zelo malo rafiniranega sladkorja. 100-gramska služba vam lahko zagotovi do 342 ie vitamina D.

Ostrige

Čeprav imajo visoko raven holesterola, so ostrige odličen vir vitamina D, bakra, selena, mangana, železa, cinka in vitamina B12. 100 gramov vzhodnih ostrig bo dalo 320 ie.

Obogaten tofu in sojino mleko

Pogosto so obogateni s kalcijem in vitaminom D. Obogaten tofu lahko da do 157 ie v 100 gramov, enako obogateno sojino mleko pa lahko daje 49 ie DV. Vedno preberite oznake za specifične informacije o izdelku.

Utrjeni mlečni izdelki

Ko so obogateni, zagotavljajo vitamin D in kalcij. Skodelica obogatenega mleka zagotavlja do 127 ie, kubični center sira do 6,6 ie, in žlico masla do 7,8 ie.

Jajca

Jajca ne vsebujejo samo vitamina D, ampak tudi beljakovine in vitamin B12. 100 gramov jajc ima 80 ie. Ne pozabite, da vitamin D v jajcih večinoma prihaja iz jajčnega rumenjaka.

Gobe

Poleg vitamina D vsebujejo tudi gobe bakra in vitamina B5. 100 gramov rahlo kuhanih gob (bel gumb) zagotavlja 7,6 ie. Pri nakupu skrbno izberite in se odločite za gobe, bogate z vitaminom D.

Oglejte si naslednji videoposnetek, kjer ena velika mama deli nasvete o vitaminu D med nosečnostjo in druge potrebne vitamine:

Poglej si posnetek: Zakaj na preventivni pregled že pred nosečnostjo (November 2019).

Загрузка...