Starševstvo

Koliko kalorij mora petletno jesti?

Verjetno je v genetskem programiranju staršev skrb za prehranjevalne navade svojih otrok v vseh fazah odraščanja. Starši, ki imajo petletnega otroka, lahko skrbijo za to vprašanje: koliko kalorij naj bi jedel petletni otrok? Medtem ko nekateri otroci zlahka sprejmejo bolj zdrave prehranjevalne navade, so drugi zlepljeni na bolj nepremišljene izbire hrane. Stopnja debelosti 17 odstotkov poudarja nepremišljene prehranjevalne navade otrok, ki se vsak dan obračajo na najhujše. Zato so zdravstveni strokovnjaki oblikovali sklop pravil na področju prehranjevalnih navad.

Koliko kalorij mora petletno jesti?

Vsak otrok ima drugačno stopnjo metabolizma, odvisno od stopnje njegove ali njene dejavnosti in nekaterih bioloških dejavnikov. Količina vnosa kalorij mora biti potrošna zaradi stopnje aktivnosti tega otroka. Naslednji grafikon iz spletne strani je priporočeni vnos kalorij za 5-letnike ali otroke od 4 do 8 let:

Spol / aktivna ravenSedečiZmerno aktivnaAcitve
Fantje1,2001,400-1,6001,400-1,800
Dekleta 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Otroci se mesečno obiskujejo pri zdravstvenih strokovnjakih za redne preglede, kar pomaga ohranjati staršem razsvetlitev o vnosu kalorij pri otrocih glede na ustrezne potrebe po rasti. Zdravstveni strokovnjaki sklepajo o ustreznem vnosu kalorij tako, da izmerijo otrokovo težo za višino, težo glede na starost in stopnjo rasti.

Kaj naj jedo 5 let?

Poznavanje, koliko kalorij je treba jesti pet let, ni dovolj. Vaš 5-letnik bi moral jesti pravo hrano! Pomagajte svojim otrokom razviti okus za različne sorte živil s spodbujanjem njihove radovednosti, čemur sledi telesna vadba za uravnoteženje vnosa hrane.

Splošne smernice

Rastoči otroci imajo majhne želodce in v določenem času otroci, stari približno pet let, ne morejo veliko zadržati med obroki. Zato bodo majhni pogosti obroki, kot na primer 5 razumno velikih obrokov na dan, pomagali petletnim otrokom, da se spopadejo z aktivnostjo in naraščajočo močjo, ki je bistvena za bolj zdravo obnašanje. Objavljeno je bilo v USDA New Food Guide 5 porcij sadja in zelenjave, 6 kosov žitnih izdelkov, 3-4 unč mesa in 2 bistvena dela mlečnih izdelkov so bistvenega pomena za rastoče petletne otroke.

1. Cela zrna

Najbolje je, da se izogibate rafiniranim zrnom in navadite, da za vsakodnevno prehrano vašega otroka uporabljate predvsem proizvode iz polnozrnatih zrn. Ječmen, oves, otrobi in vlakni so odlične sestavine, ki zagotavljajo štiri do pet unčin bistvenih celih zrn, ki vsebujejo bogate kalorije za bolj zdrav življenjski slog vašega otroka.

2. Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava so pomemben vir bistvenih vitaminov in mineralov, ki so potrebni za zdravo rast. Vsaj vsak dan bo vsaj pet porcij sadja in zelenjave otrokom zagotovilo potrebno količino vitamina C in vitamina D, ki sta nujna za kosti in mineralne zaloge.

3. pusto meso

Tri do štiri unče pustega mesa zagotavlja zadostne količine železa, vitamina B in beljakovin, ki zagotavljajo bogate kalorije. Vitamin B zagotavlja zdravo srce in zdrav živčni sistem, beljakovine pa povečujejo delovanje in popravljajo mišice in druga tkiva v telesu. Železo je bistvenega pomena za zagotavljanje zadostnih količin kisika v telesnih celicah. Pomanjkanje železa lahko povzroči težave z dihanjem.

4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Dve skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob ali druge sestavine, kot sta sir ali jogurt, zagotavljajo rastočim otrokom ustrezne dodatke vitamina C in kalcija. Kalcij je bistvenega pomena za močne kosti, ki so zelo pomembne v rastočih telesih petletnikov.

Vzorčni meni za pet let

Poskusite servirati tri glavne obroke z ¾ skodelice mleka ali 100 odstotkov čistega soka kot alternativo za okus, vendar dnevno ne presegajte šest unč soka.

  • Zajtrk: Ena pečenka z žličko masla in sadne solate.
  • Kosilo: Pol obroka narezanega sadja s pol sendvičem iz purana in sira. Za zelenice dodajte trakove popra z okusno pripravo ranča.
  • Večerja: Pol obroka rjavega riža z dvema unčkoma rib in štirimi šparglji, ki so bili ožgani v oljčnem olju za zaužitje zelenjave.
  • Prigrizki: Majhna škatla z rozinami z delom humusa in korenja.

Nasveti za boljše uživanje v petih letih

  • Vzornik. Pokažite radovednost, da boste v svoje otroke vtisnili radovednost v zvezi s poskusi novih okusov v različnih živilih. Obnašanje v vlogi modelov je najučinkovitejša strategija za vzbujanje radovednosti, saj ni boljših imitatorjev kot otrok.
  • Družinski obroki. Vzemite obroke kot družino, kolikor je to mogoče. Otroka navdihnite, da sledi vašemu vodstvu v prehranjevalnih navadah. Otroci so impresionistični in na njih lahko vplivajo odločitve staršev v hrani. To daje vsakomur tudi priložnost, da komunicirajo ob prijetnem obroku in si delijo stvari med seboj na mizi.
  • Varnostni ukrepi. Svoje otroke poučite o pravilih glede kuhinjskih pripomočkov in strojev. Pojasnite, da je to zaradi njihove lastne varnosti.
  • Ustvarjalnost. Razvijte ustvarjalne sposobnosti v svojih otrocih, tako da vam pomagajo v kuhinji. Pomagajte jim razviti vez s hrano, ki jo jedo. Uporabite vse ustvarjalne zmožnosti, ki jih lahko zadržijo, da pogosteje uživajo v zdravi hrani.
  • Preživite čas skupaj. Preživite čas s svojimi petletniki tako, da se igrate, hodite ali celo plešete, da se prepričate, da vsak dan dobijo svojo telesno vadbo. V tej starosti vrsta vadbe ni pomembna, dokler gre za fizične gibe. Petletniki so ponavadi zelo agresivni, kar staršem olajša vsakodnevno fizično ekskurzijo.

Poglej si posnetek: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses Adeline Fairchild Arrives Be Kind to Birdie (September 2019).