Spanje lahko postane težavno, če je ženska noseča. Razlog za to je njena spremenjena fizična kondicija, poleg vseh hormonskih sprememb, ki se dogajajo v njenem telesu. Tedaj, ko tedni minejo, nosečnice zelo težko dobro spijo. Toda s spanjem v pravem položaju in sprejemanjem sproščenega in zdravega načina življenja lahko dobijo počitek, ki ga potrebujejo med nosečnostjo.
Kaj je najboljši položaj za spanje v nosečnosti?
Najboljši položaj za spanje med nosečnostjo
Začetne faze nosečnosti so za najmlajše matere najtežje spati, ker so njihova srca obremenjena z dolžnostjo oskrbe fetusa z več krvi v prvem trimesečju. To poveča pritisk na srce, skupaj s hitrim širjenjem trebuha, zaradi česar jim je težko spati v svojem najljubšem položaju. V takšnem stanju je najbolj sproščujoč položaj za nosečnico na njeni levi strani. Ta »levi bočni položaj« pomaga pri kroženju krvi v njenem telesu in njenem plodu. Zato večina zdravnikov predlaga ženskam, ki se med nosečnostjo spopadajo s težavami s spanjem, da bi skušale spati na svoji strani.
Različni položaji med spanjem med nosečnostjo
Spalne položaje | Je dober? |
Spanje na vašem Leva stran | Kot je navedeno zgoraj, je med nosečnostjo najbolje spati na levi strani, saj pomaga ohranjati normalen pretok krvi. Poleg tega zagotavlja, da vaš otrok dobi zadostno količino kisika in hranilnih snovi, ki jih potrebuje iz placente. Manjša je pritisk maternice na jetra, ko spi v tem položaju, in številne študije so pokazale, da lahko spanje na ta način zmanjša tudi možnosti za rojstvo. Zato bodite prepričani, da v zadnjih tednih nosečnosti spite na levi strani. |
Spanje na vašem Desna stran | Spanje na desni strani je razmeroma dobra možnost v zaključnih fazah nosečnosti. Vendar to ni idealna izbira. Zaradi povečane velikosti maternice spanje na desni strani povzroča neželeno težo na jetrih in lahko negativno vpliva na njegovo delovanje. To je razlog, zakaj večina zdravnikov ne priporoča mame, ki bodo kmalu postale, da ležijo na svoji desni strani med spanjem. Vendar je še vedno bolje, če spi na hrbtu ali na trebuhu. |
Spanje na vašem Nazaj | Spanje na hrbtu se ne obravnava kot problem v prvih nekaj tednih nosečnosti, saj se maternica v tem času ni toliko razširila, da bi izvajala kakršenkoli pretiran pritisk na veno, ki prenaša kri nazaj v srce. Takoj po začetku drugega trimesečja lahko spanje v tem položaju povzroči občutek slabosti in omotice ter preprečuje, da bi vaš otrok prejel ustrezno količino hranil iz placente. Zato je nujno, da v poznejših fazah nosečnosti ne spišete na hrbtu. |
Spi na tvojem želodcu | Spanje na želodcu vam ne bo motilo v prvem tednu nosečnosti, saj se vaše telo do takrat ne bi fizično spremenilo. Vendar pa vam bo postalo vse bolj neprijetno spati ali celo ležati v tem položaju po nekaj tednih nosečnosti, ko bi se vaša maternica začela širiti. Pravzaprav spanje na trebuhu po prvem trimesečju ne bi izgledalo le smešno, ampak bi lahko ogrozilo tudi zdravje vašega otroka. Zato je najbolje, da v prvem trimesečju ne spite v tem položaju. |
Nasveti za spanje med zvokom med nosečnostjo
1. Izogibajte se preveč tekočine pred posteljo
Pitna voda med nosečnostjo je bistvenega pomena in najbolje je, da porabite čim več vode. Vendar pa se prepričajte, da to storite le podnevi. Treba se je izogibati pitju vode pred spanjem ali pa se večkrat ponoči zbudi zaradi uriniranja, kar bi motilo spanje.
2. Pazi na prehrano
Spremljanje tega, kaj jeste, lahko pomaga tudi pri izogibanju nespečnosti med nosečnostjo. Izogibanje alkoholu in kofeinu v povezavi z uživanjem zdrave prehrane lahko olajša pravilno spanje med nosečnostjo.
3. Redno vadite
Vadba je v nosečnosti ključnega pomena, saj vam lahko pomaga ostati zdrav in zdrav. Vendar pa je treba vse vaje opraviti le zjutraj ali popoldne, ne pa tudi zvečer. To je potrebno, ker lahko adrenalin, ki nastane med vadbo, prepreči pravilno spanje.
4. Sprostite stres
Poskušajte ne razmišljati preveč o svoji nosečnosti. To je zelo pomembno, če želite med nosečnostjo pravilno spati. Ne pozabite, da ste bolj sproščeni in brez stresa, bolj mirno bi lahko spali. Zato poskusite razbremeniti stres z razpravljanjem o težavah s svojim partnerjem ali specialistom.
5. Vzpostavite rutino
Pridobivanje v rutino je najboljši način, da se sprostite in zaspite med nosečnostjo. To rutino morate nastaviti sami. Ne pozabite, da če to rutinsko vključuje lepo toplo tuš ali pitje skodelico vroče mleko ali branje, je treba to storiti na redni osnovi.
6. Na dan napihnite
Počitek v dnevu vam lahko pomaga tudi pri dobrem spancu med nosečnostjo. Torej, če boste imeli priložnost spati čez dan, ne pustite, da mine, tudi če je za kratek čas.
7. Podprite svoje telo
Med spanjem uporabite dodatne blazine, da prilagodite in podprete dodatno telesno težo. Vzglavnike lahko držite pod trebuhom in kolena, ko spite na strani za ta namen.
8. Obdržite zgago v zalivu
Zgaga je razlog, da vas lahko med nosečnostjo budite ponoči. Da bi se temu izognili, ne jejte začinjene hrane in nikoli ne uležite takoj po obroku. Počakajte približno 2 uri po večerji pred spanjem in poskusite spati z glavo na zelo povišanem položaju.
Če želite izvedeti več o spanju med nosečnostjo, si oglejte spodnji videoposnetek:
