Maščoba v želodcu je ena najtežjih vrst maščobe. Lahko se zbere in ga je težko odstraniti. Samice, še posebej nove mame, so še posebej zaskrbljene zaradi povečane želodčne maščobe med nosečnostjo in želijo vedeti, kako jo odstraniti.
Med nosečnostjo se večina telesne mase pojavi okoli trebuha. To prekomerno telesno težo in maščobo okoli vašega trebuha je lahko precej težko odstraniti, zlasti po nosečnosti.
Kaj počnejo nosečnost?
Še vedno si noseča
Vaše telo, še posebej vaš trebuh, lahko traja nekaj časa, da si opomore po nosečnosti. Lahko si predstavljate, da je vaš trebuh balon, ki se med nosečnostjo postopoma napihne. Porod lahko povzroči rahlo puščanje v balonu in ga ne popa. Vendar pa je to puščanje enakomerno in vaš trebuh se bo postopoma vrnil v normalno velikost. Torej, čeprav po porodu lahko še vedno izgledate noseča.
Brazgotine o napetosti ali brazgotine oddelka C
Po po porodu nosečnica razvije strije in linea nigro (temno črto na sredini trebuha) zaradi prekomernega raztezanja kože med nosečnostjo. Če ste otroku dostavili po carskem rezu, imate lahko tudi brazgotine iz operacije. Strije se ponavadi zbledijo šest do dvanajst mesecev po porodu; vendar pa lahko njihova tekstura traja. Barva linea nigre tudi postopoma postaja lažja skozi leto po dostavi.
Ko se nosečnost po porodu vrne na normalno?
Dodatna maščoba, ki se nabira med nosečnostjo in služi kot vir energije za vašega otroka, se prav tako postopoma zažge. Postopek se pospeši, če dojite svojega otroka in opravljate po nosečnosti. Vendar pa bo še vedno potrebnih nekaj tednov, da boste lahko videli pozitivne rezultate.
Po nekaj tednih poroda je možen vračanje trebuha pred nosečnostjo; vendar se to ne dogaja pri večini žensk. Za večino mater dosežejo pred nosečnostjo trebuh po približno 5-6 mesecih. Morate obdržati potrpljenje, saj so vam trebušne mišice trajale devet mesecev, da se raztegnete in nosite otroka. Stopnja in hitrost, do katere se bodo te mišice zategnile, je odvisna od nekaterih dejavnikov, naštetih spodaj:
- Prvotna oblika in velikost telesa pred nosečnostjo
- Količina telesne mase med nosečnostjo
- Raven vaše dejavnosti
- Vaši geni
Lažje je, da se vrnete v normalno obliko in velikost, če:
- Pridobivanje telesne mase je med nosečnostjo manjše od 13,6 kg
- Med nosečnostjo ste opravljali redne vadbe
- Dojite svojega otroka
- To je vaša prva nosečnost
Kako izravnati moj trebuh po rojstvu
Spodaj so navedeni načini, da se znebite trebuha po porodu:
1. Dojenje
Dojenje je koristno, zlasti v prvih mesecih po porodu. Med dojenjem se za proizvodnjo mleka uporabljajo dodatne kalorije; zato ženske, ki dojijo, hitreje izgubijo težo v primerjavi s samicami, ki ne dojijo. Kontrakcije maternice se sprožijo tudi z dojenjem, ki pomaga pri krčenju maternice.
2. Vaja
Pomaga tudi vadba po nosečnosti. Ne glede na to, ali greste na sprehod ali se udeležite pouka joge po porodu, vadba pomaga pri napenjanju mišic želodca in kurjenju kalorij. Aerobne vaje in vaje, ki se osredotočajo na mišice želodca, vam lahko pomagajo, da se vrnete v svojo staro obliko in velikost. Vendar pa pred začetkom nove rutinske vadbe poskrbite, da bo vaše telo pripravljeno na stres.
Joga in pilates sta dve odlični obliki vaj, ki se osredotočata na krepitev vašega jedra. Oglejte si dva videoposnetka za koristno vadbo abs, da po porodu porodite trebuh:
3. Zdrava prehrana
Redna vadba skupaj z zdravo in uravnoteženo prehrano vam bo pomagala pri izgubi kilogramov. Skupnih kalorij, ki bi jih morali imeti v enem dnevu, ni mogoče posplošiti. To je odvisno od vaše trenutne teže in ravni aktivnosti. Za dosego in ohranjanje optimalne teže upoštevajte spodaj navedene smernice:
- Redno jejte zdrav zajtrk
- Vsak dan vključite vsaj pet porcij svežega sadja in zelenjave
- Jejte živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, oves, leča, semena in zrna
- V vsakem obroku jedite škrobno hrano, kot so riž, kruh, testenine, prednostno polnozrnati (bogati z vlakni) ali krompir
- Omejite vnos hrane, ki vsebuje veliko maščob in sladkorjev, kot so torte in piškoti
4. Drugi nasveti
Poleg telesne pripravljenosti lahko vse nove matere začnejo izvajati vaje za vadbo na medenici in vaje, s katerimi nežno tonirajo mišice spodnjega dela trebuha, takoj ko čutijo, da je njihovo telo pripravljeno. To vam lahko pomaga tudi pri doseganju oblike in teže pred nosečnostjo ter poravnajte trebuh. Tukaj je celovit seznam metod za izgubo maščobe po trebuhu po nosečnosti.
