Po mnenju American Pregnancy Association je plavanje najboljša in morda najbolj priporočena strategija za vzdrževanje zdravja in dobrega počutja nosečnic. Plavanje omogoča zmerno intenzivnost kardiovaskularnih treningov med nosečnostjo brez dodatnega stresa ali pritiska na vezi in sklepe. Plavanje se lahko varno izvaja v vseh treh trimesečjih nosečnosti. Vendar pa je pred začetkom plavalnega režima pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o učinkovitosti, pozitivnih vidikih in negativnih vidikih plavanja med nosečnostjo.
Plavanje Medtem ko je noseča-je varno?
Na splošno se plavanje šteje za varno za nosečnice, vendar je pri ženskah, ki so označene kot zelo tvegane ali zapletene nosečnosti, potrebna previdnost. Če ženska ve, kako plavati (in je plavala pred nosečnostjo), mora tudi med nosečnostjo nadaljevati s prakso. Vendar pa lahko ženske, ki se pred nosečnostjo nikoli niso opustile, doživljajo zmerno težavnost med nosečnostjo. Preden začnete z vadbo (vključno s plavanjem med nosečnostjo), nežno raztegnite telo in naredite nekaj vaj za ogrevanje. Izogibajte se prekomernemu naporu telesa in vedno poskušajte razumeti zahteve in količino fizičnega napora, ki ga vaše telo lahko nosi, ne da bi povečalo tveganje poškodb ali druge škode.
Razprava o kloriranih bazenih
Plavanje zagotavlja pomirjujoče udobje nosečnicam, še posebej v tretjem trimesečju, tako da sproži olajšanje bolečih sklepov. Plavanje v kloriranih bazenih je varno, če se ustrezno spremlja koncentracija kemikalij v bazenski vodi.
Ni podatkov, ki bi lahko nakazovali, da plavanje v kloriranih bazenih lahko poveča tveganje za okvare pri rojstvu. Toda plavanje v nekloriranem bazenu je lahko nevarno, ker lahko plavalec dobi okužbe iz kontaminirane vode.
Biti na varni strani
V zadnjem času so mediji izpostavili informacije o nevarnostih, ki jih nosečnica nosi s kloroformom med plavanjem v kloriranih bazenih. Opravili so obsežne poskuse in ugotovili, da bazeni vsebujejo velike količine dezinfekcijskih in bioloških stranskih proizvodov, ki lahko neposredno vplivajo na reprodukcijski sistem nosečnice. Podatki kažejo, da lahko uro plavanja poda 141-krat večji odmerek kloroforma v primerjavi s 10-minutno prho. Vendar pa se nadaljuje z raziskavami, da se dosežejo dokončni rezultati. Za najboljše rezultate je priporočljivo plavati v bazenih, kjer je raven klora ustrezno nadzorovana.
Kakšne so prednosti plavanja med nosečnostjo?
Vloga aerobnih vaj med nosečnostjo je izjemna, saj pomaga pri krepitvi sposobnosti telesa, da izkorišča in procesira kisik. Plavanje je še ena oblika aerobne vadbe, saj vključuje veliko skupino mišic (tj. Noge in roke ter manjšo skupino mišic).
- To je nizka vadba, ki je koristna za zdravje srca in ožilja.
- Plavanje lahko okrepi telesno vzdržljivost pri človeku, izboljša prekrvavitev, obnovi mišice in poveča moč.
- Plavanje deluje proti dodatnemu stresu in obremenitvi hrbteničnih mišic (zaradi premikanja naprej in širjenja maternice med nosečnostjo).
- Med nosečnostjo so ramena in hrbtenice podvržene številnim anatomskim in fiziološkim spremembam, ki uravnavajo premik normalne arhitekture. Plavanje lahko nežno izboljša mišično moč in funkcionalnost.
- Voda tudi varuje nosečnico pred pregrevanjem in preprečuje poškodbe s podpiranjem vezi in sklepov med vadbo.
- Po plavanju je večina samic občutila zmanjšanje stopnje utrujenosti in izboljšanje kakovosti spanja.
- Plavanje lahko pomaga tudi pri ohranjanju teže nosečih mamic pod normalnim razponom.
Previdnostni ukrepi, ki jih morate sprejeti pri plavanju med nosečnostjo
Plavanje velja za najvarnejšo vadbo. Pravilno trenirana ženska plavalka lahko enostavno pluje po tem, ko zanosi, ne da bi naredila veliko modifikacij. Vendar se prepričajte, da morate poznati znake, pri katerih morate prenehati z vadbo med nosečnostjo.
Splošni varnostni ukrepi
- Posvetujte se z babico ali zdravnikom za nasvet, ki lahko odpravi pomembna vprašanja, povezana z vadbo ali plavanjem med nosečnostjo.
- Nosečnica za začetnike mora vedno začeti počasi vaditi, najprej z raztezanjem, nato se ogreje in nato ohladi.
- Medtem ko leži v vodi, lahko pozabimo, da ostane hidrirana. Glede na nekatere smernice, podane v več raziskavah, je pomembno, da noseča mama pije okoli 8 oz. pred začetkom plavanja, kozarec vode po vsakih 20 minutah vadbe in kozarec vode po izstopu iz bazena. Količina vode se poveča v vlažnem in vročem vremenu.
- Dodajanje glukoze v vodo je zdrava izbira, razen če obstaja medicinska omejitev.
- V zgodnji fazi nosečnosti so vse vrste stokov varne in primerne; Vendar pa je prsni meč bolj primeren v pozni nosečnosti, saj ohranja optimalno držo in spodbuja moč mišic prsnega koša in hrbta.
Nasveti v prvem trimesečju
Če imate kapaciteto in moč, bi morali plavati približno 30 minut vsak dan v prvem trimesečju. Predlaga se tudi, da lahko začetek dneva z jutranjim plavanjem prepreči slabost in izboljša moč.
Nasveti drugega trimesečja
Ponavadi je vidno, da noseče mame zmanjšajo plavanje zaradi njihove večje velikosti in zaradi zmanjševanja učinka gravitacije zaradi edinstvenega vodnega vzgona. Če se pojavijo enake težave, lahko zlahka naredite hrbet, medtem ko ležite na hrbtu, ne da bi poškodovali pretok krvi. Ni potrebno spreminjati rutine, ki jo je ženska predhodno spremljala; Vendar pa bi nakup kopalke za materinstvo zagotovo naredil stvari bolj udobne.
Nasveti za tretje trimesečje
V tretjem trimesečju je prsni koš zelo koristen, saj podaljša mišice prsnega koša in zmanjša stres na hrbtnih mišicah. Disko lahko uporabite tudi za lajšanje pritiska na vratu, medtem ko delate bob gor in dol. Izogibajte se backstrokes kot čas dela približuje
Znaki nevarnosti za opazovanje:
Če med plavanjem opazite naslednje motnje, nemudoma izstopite iz vode in poiščite zdravniško pomoč:
- Brezdih, vrtoglavica, lahkotnost
- Če čutite palpitacije (subjektivni občutek hitrega ali nepravilnega srčnega utripa)
- Krčenje maternice
- Bolečine v trebuhu
- Vaginalna krvavitev
- Izguba tekočine
V vseh takšnih primerih morajo nosečnice z anamnezo raztrganih membran, več kot trije splavi, šibki maternični vrat, zgodnje porodne bolezni, pljuča ali bolezni srca ali večplodne nosečnosti popolnoma preprečiti plavanje ali se za nasvet posvetovati z babico ali zdravnikom.
