Nosečnice pogosto težko dobijo dober nočni počitek. To je posledica povečanega hormonskega nivoja, slabosti, nemirnih nog, udarcev od nerojenega otroka in težav pri iskanju udobnega položaja za spanje. Medtem ko lahko tablete za spanje predstavljajo rešitev, jih zdravniki zaradi varnostnih razlogov odvračajo. Ali sta Ambien in nosečnost združljiva? Nosečnicam svetujemo, da se posvetujejo s svojim zdravnikom pred uporabo receptov, zdravil brez recepta ali zeliščnih pomočnikov. Na srečo obstaja nekaj učinkovitih ukrepov, ki vam lahko pomagajo bolje spati med nosečnostjo.
Je varno vzeti tablete za spanje med nosečnostjo?
Tablete za spanje, kot sta Ambien in nosečnost, niso vedno nevarne skupaj. Jemanje tablet za spanje se med nosečnostjo šteje za varnega le, če ga odobri zdravnik in ko se uporablja v kratkem času. Spodaj je več stvari, ki jih morate poznati in upoštevati:
1. Vrste tablet za spanje
Obstajajo različne vrste tablet za spanje in FDA je te droge razvrstila iz razredov A, B, C, D ali X. Droge razreda A so dokazano varne za uporabo med nosečnostjo, vendar na žalost v tabeli ni tablet za spanje. Kljub temu obstajajo tablete razreda B, ki vključujejo zdravila na recept, kot so zdravila Ambien in zdravila brez recepta, kot je Benadryl, ki pri študijah na živalih nimajo znanih stranskih učinkov, vendar pa pri ljudeh ni znanih škodljivih učinkov. Zdravniki lahko predpišejo ta zdravila razreda B za hude motnje spanja in motnje spanja. Medtem ko se večina receptov za spanje šteje za neškodljive, so zdravila razreda C, kot so Sonata, Lunesta in Rozerem, povezana s škodljivimi stranskimi učinki, zaradi česar so nevarni tudi za nosečnice in otroka.
2. Začasna ali dolgotrajna uporaba?
Zdravila za spanje za nosečnice se priporočajo za kratkoročno uporabo, zlasti med potovanjem in za ženske s motnjami spanja ali hudo nespečnostjo. Tablete za spanje lahko povzročijo preveliko odvisnost in zato niso za dolgoročno uporabo. Po odobritvi bodo nosečnice morale jemati najmanjši odmerek za omejeno časovno obdobje.
3. Opozorila
Kot smo že omenili, lahko tablete za spanje povzročijo odvisnost in če se jemljejo med nosečnostjo, se lahko novorojenček navadi tudi na učinek in se po porodu pojavi. Zdravila, kot so Luminal in Phenobarbital, ki so razvrščena kot barbiturati, so še posebej zasvoji, študije pa kažejo, da bi lahko zmanjšale tudi IQ otroka in povzročile zlatenico, če bi jo uporabljali za daljše obdobje.
Pravna sredstva za boljši spanec med nosečnostjo
Poleg uporabe tablet za spanje med nosečnostjo, kot je Ambien, obstaja veliko naravnih ostankov za izboljšanje spanja / boj proti nespečnosti med nosečnostjo.
1. Uporabite pravilno vzglavnik
Blazine lahko pomagajo ustvariti udobno okolje za spanje. Med nogami lahko podložite eno blazino, da zagotovite podporo spodnjega dela hrbta in pod trebuhom, da bo spanje na strani udobno. Obstaja veliko število blazin, ki so narejene posebej za nosečnice, med njimi so: vzglavniki po celotni dolžini in vzglavniki za enkratno / dvojno nosečnost.
2. Pred posteljo jejte preudarno
Vaša hrana vpliva na kakovost spanja, ki ga dobite, ko jeste, je prav tako pomembno.
- Priporočljivo je, da se izognete bogatim obrokom pred spanjem in začinjene jedi, ki lahko povzročijo prebavne motnje in zgago.
- Kozarec toplega mleka vam lahko pomaga pomiriti pred spanjem, saj je povezan s mirnostjo.
- Lahko se odločite tudi za lahek prigrizek, kot je sendvič s puranom ali banano, saj vsebujejo triptofan, ki je naravna aminokislina, ki spodbuja spanje. Visoko beljakovinski prigrizek lahko pomaga kot prigrizek pred spanjem.
- Druga živila, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, so: fižol na toastu, umešana jajca in sendvič z arašidovim maslom.
3. Naredite jogo in raztezanje
Joga in raztezanje so odlični načini, da vam pomagajo sprostiti, tonirati in ostati prilagodljivi. Tehnike dihanja so pomirjujoče in tudi med nosečnostjo boste našli različne udobne poste. Številni klubi zdravja in telovadnice imajo razrede joge in raztezanja, posebej zasnovane za nosečnice.
Oglejte si videoposnetek, ki prikazuje raztezanje vaj za izboljšanje spanja:
4. Privoščite si masažo
Masaža vam lahko pomaga ublažiti napetost v mišicah in to je odličen način, da se sprostite, ko se pripravite na spanje. Masaža lahko pomaga tudi pri lajšanju poroda in lahko partnerja zaprosi za masažo vratu, stopal ali rok. Če se odločite za poklicno maserko, se prepričajte, da imajo izkušnje pri delu z nosečnicami.
5. Vadite globoko dihanje
Globoko dihanje tudi olajša napetost v mišicah in zmanjša srčni utrip, kar vam pomaga, da bolje spite. Izberite udoben položaj, po možnosti ležite in vdihnite počasi širijoča pljuča, nato popolnoma izdihnite. Ponavljajte vajo, pazite med vdihom in izdihom.
6. Vadite aromaterapijo s previdnostjo
Aromaterapijska olja pomagajo pri sprostitvi, vendar jih je treba uporabljati pri previdnosti med nosečnostjo. Priporočljivo je, da uporabite ta eterična olja po prvem trimesečju in če jih uporabljate v prvem trimesečju, poiščite nasvet registriranega aromaterapevta.
7. Reci ne kajenju in alkoholu
Nikotin in alkohol vam ne le otežita spanca, ampak tudi škodujejo otroku. Nikotin je stimulans in lahko povzroči nemir. Alkohol na drugi strani naravno povzroči zaspanost, vendar je varljiv, saj moti vzorce spanja.
8. Previdnostni ukrepi pri jemanju zeliščnih zdravil
Noseče ženske lahko predvidevajo, da so zeliščna zdravila veliko varnejša, vendar so to tvegane in morda celo bolj tvegane od tablet. Nekatere naravne sestavine, kot so pasijonka, melatonin, sibirski ginseng in baldrijana, so znane kot nevarne za nosečnice. Pomembno je omeniti, da zeliščna zdravila, kot so čaji, niso klinično dokazana in večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da se jih izogibate med nosečnostjo in dojenjem.
9. Več nasvetov
- Zgaga se lahko izognemo tako, da se izognemo pikantnim obrokom, jedemo lažje in prej, da prebavimo obroke pred spanjem.
- Izogibajte se tudi uživanju hrane s stimulansi pozno popoldne. Zvečer upočasnite tekočine, da boste zmanjšali prenočitve v kopalnici in spali rutino pred spanjem, npr.
- Pomaga tudi spanje vsak dan ob istem času.
