Nekaterim ženskam je lahko neprijetno govoriti o plinu, vendar je to življenjsko dejstvo. Večina ljudi bo prenašala plin približno 14-krat vsak dan v obliki napihnjenosti ali podrigivanja. Noseče ženske imajo nesrečen problem, da bodo izločile plin pogosteje od povprečja, kar lahko privede do neprijetnih trenutkov. Dobra novica je, da z učenjem, kaj sproži plin in kako ga preprečiti, lahko bolje upravljate plinske bolečine med nosečnostjo.
Kaj povzroča bolečine med nosečnostjo?
1. Nivo nosečnega hormona
V zgodnjih fazah nosečnosti se raven hormonov spreminja. S povišanjem ravni progesterona se bo prebava upočasnila, tako da bo mogoče več plina proizvesti. Vaše telo se bo nato znebilo plina prek prdca ali burpa. V nekaterih primerih se boste zaradi plinov počutili napihnjene, kar še posebej velja, če imate velik obrok.
2. Povečanje maternice
Ko se boste v nosečnosti še dlje približali, se bo vaša maternica povečala in to povzroči, da se črevesje premakne in se zamaši v vaš trebuh. Ta proces nato še upočasni prebavo. Poleg tega se lahko počutite bolj napihnjene zaradi maternice, ki pritiska na želodec.
3. Učinek sproščanja mišic
Da bi bile stvari še slabše, hormoni nosečnosti prav tako ponavadi sprostijo mišice. To pomeni, da plina ne morete nadzorovati tako enostavno. Tudi, če bi lahko zadržali svoj plin brez težav pred nosečnostjo, se to ne bo zgodilo v času, ko se vaše mišice ne bodo odzvale na enak način, kar bo povzročilo neprijetne trenutke.
Kako lahko lajšam bolečine med nosečnostjo?
1. Prilagodite svoje prehranjevalne navade
- Omejite živila, ki povzročajo plin. Ne pozabite, da bo hrana, ki povzroča plin v vsakem, to storila tudi za nosečnice, zato se morate temu izogibati. Primer bi bil, če bi jedli fižol in zelje običajno dali plin, potem lahko varno domnevate, da bodo to še naprej počeli, medtem ko ste noseči. Kot pri večini drugih stvari je moderiranje ključnega pomena. Ne počutite se, kot da morate popolnoma odstraniti hrano, ki vam daje plin. Namesto tega preprosto omejite količino, ki jo jeste, tako da imajo manjši učinek.
- Jejte več fibe. Ne pretiravajte, ampak poskusite dodati nekaj vlaken v vašo prehrano. To bo pripomoglo k temu, da ostanejo vaše črevesne gibe redne in s tem zmanjšajo bolečine v plinu in neugodje. Ne pozabite dodati vlaken v počasi in to storite v zmernih količinah.
- Zmanjšajte velikost obrokov. Z lahkoto lahko z lahkoto razbremenite nekatere plinske nelagodje, če jedete majhne obroke v eni seji. To pomeni, da se namesto treh večjih obrokov odločite za pogostejše, vendar manjše obroke. To omogoča telesu, da hitro razgradi hrano, da jo lažje prebavi.
- Jejte počasi. Ko hitro jedete, boste poleg hrane pogoltnili zrak. Ta zrak vodi v razvoj plinskih mehurčkov, ki lahko povečajo količino plina, ki ga imate. Namesto hitenja skozi obrok upočasnite in uživajte.
- Vodite dnevnik dnevne prehrane. Vodenje dnevnika hrane je odličen način, da ugotovite, katera živila so odgovorna za vaše plinske bolečine ali plin na splošno. Nato se lahko vrnete nazaj in vidite, kdaj doživite veliko plina, in si oglejte, kaj jeste, saj je to morda povzročilo. Potem boste vedeli, kaj se je treba izogniti.
2. Naredite nekaj vaj
- Pojdi in se sprehodi. Včasih, ko ste mirni, se plin ne more premikati in to vodi v neprijetno napenjanje. Namesto tega pojdite na sprehod po jesti. To bo imelo dodatno koristno zmanjšanje stresa, kot je to pri vsaki vadbi. Čeprav se tega morda ne zavedate, lahko stres dejansko povzroči bolečine v trebuhu in plin.
- Poskusite drugačen položaj sedenja. Nekatere ženske ugotavljajo, da lahko podstavljanje nog z uporabo vzglavnika med uživanjem hrane zmanjša količino plina, ki ga izkusijo. Z dvigom stopal bo vaš otrok zmanjšal pritisk na trebušne mišice in blažil plin.
- Ne nosite tesnih oblačil. Tesna oblačila lahko prispevajo tudi k vaši pljučni bolečini in napihnjenosti. Ko je vaše oblačilo preozko, je težje za telo pravilno prebaviti hrano. Namesto tega bodite prepričani, da vedno nosite ohlapna oblačila, še posebej med jemanjem, in opazite zmanjšanje pljučnih bolečin.
3. Druge možnosti
- Vzemite tople kopeli. Ko sedite v topli kadi, se bo vaša kri premaknila do okončin. Poleg tega mnoge ženske menijo, da je topla kopel odlična za odpravljanje bolečega plina. Če se po tem počutite grobo, se preprosto umijte.
- Vzemite zdravila. Obstaja nekaj zdravil, ki so na voljo za lajšanje plina, vendar se morate vedno posvetovati z zdravnikom, preden se odločite za uporabo enega od teh. Pravzaprav se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete z jemanjem zdravil (tudi brez recepta) med nosečnostjo za varnost vas in vašega otroka.
Pomembne opombe: Če med nosečnostjo opazite, da so se vaše pljučne bolečine spremenile in črevesno neugodje se zdi bolj kot trebušni krči ali bolečina, se takoj pogovorite s svojim zdravnikom. Enako velja, če vam črevesno neugodje vedno spremlja bruhanje ali slabost (bodisi nov napad ali povečanje količine), zaprtje, huda driska in krvavitev v blatu.
